Тендонитът включва възпаление на сухожилие и околните му връзки, често поради прекомерна употреба. Тендонитът от външната страна на лакътя се нарича тенис лакът; тендинит от вътрешната страна на лакътя се нарича лакът на голфъра. Първата фаза на лечение за сухожилие е почивка, така че ако имате тенис или голф на лакът, не плувайте докато лакътят ви не е болка. Когато възобновите плуването, нека тялото ви да бъде ваш водач: ако го боли, не го правете.
Етап 1
Вземете противовъзпалително лекарство, преди да се къпете. Това помага да предпазите сухожилието от подуване, докато тренирате.
Стъпка 2
Консултирайте се с треньор за модификациите на плувната техника. Докато не сте напълно излекувани, трябва да избягвате да упражнявате силен натиск върху лакътя. Плувният треньор може да ви помогне да направите промени, които ще защитят ранената ви връзка.
Стъпка 3
Протегнете внимателно китката и лакътя, преди да влезете в басейна. Протягането ви помага да запазите гъвкавостта и да намалите риска от повторно заразяване.
Стъпка 4
Върнете се в плуването внимателно и внимателно. Изградете здравина в ранения лакът бавно, без да се забързвате. Ако ударът удари, спрете да го правите.
Стъпка 5
Протегнете отново, когато излезете от басейна. Удължете мускулите и сухожилията, за да предотвратите възпаление и скованост.
Съвети
- Легнете лакътя, ако боли. Нанесете леда, увит в кърпа, за 15-20 минути, колкото е необходимо. Защитете лакътя по време на ежедневните си дейности, като носите ремъци или ремъци от предмишниците. Попитайте Вашия лекар преди да се върнете на плуване.
Предупреждения
- Плуването с болезнено нараняване може да влоши симптомите ви и да забави възстановяването ви. Не плувайте, ако боли.
