Като жена може да сте загрижени да имате излишни мазнини в горната част на тялото, особено на гърдите, гърба, ръцете или стомаха. Твърде много мазнини в тези области могат да направят дрехите ви да се вложат лошо, да причинят тела на ролки или да ви направят като цяло самосъзнателни. Коремната мастна тъкан може да ви предразположи към сърдечни заболявания и метаболитни нарушения. Въпреки това, с правилния режим на упражнения, можете да отслабнете на горната част на тялото си, а останалата част от рамката да бъдете по-здрави и да изглеждате чудесно.
Сърдечно
Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение, ако искате да отслабнете на която и да е част от тялото си, независимо от вашия пол или конкретните проблемни области. Сърдечно изгаря калории и трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете и да намалите теглото си. Докато не можете да намерите влак за горната част на тялото за загуба на мазнини, можете да изпълнявате упражнения, които повишават сърдечната честота и да използвате големи мускулни групи, за да изгаряте мазнини от цялата си рамка. Популярните избори включват джогинг, бягане, колоездене и плуване. Ангажирайте се с най-малко 30 минути, пет пъти седмично, за да видите резултатите бързо, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Целенасочено сърдечно
Кардио упражненията, които привличат мускулите в горната част на тялото ви, могат да оформят мускулите, които са в основата на вашата мазнина, като ви дават оформени контури. Те също така ще увеличат кръвообращението до горната част на тялото, като довеждат кислород до мускулите ви, което е необходимо за метаболизма на мазнините. За да отслабнете горната част на тялото си и да дадете на гърдите, ръцете и обратно някаква дефиниция, можете да използвате елиптични и гребларски машини. Плуването и дори мощта ходене, докато държите тежести, може да даде на горната част на тялото допълнителна тренировка.
Обучение по интервали
За да изгаряте мазнини по-бързо от цялото си тяло, можете да включите интервални тренировки в нормалната си кардио тренировка. Това се извършва чрез промяна на темпото на избраната тренировка. Така че, ако използвате елиптичната машина, може да искате да работите с умерени темпове в продължение на пет минути, след което да я изритате на висока предавка за минута или две. След това преминете на умерено темпо. Повторете този цикъл няколко пъти през тренировката. Това увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини от тялото си, включително горната част, по-бързо.
Сила обучение
Сила обучение е един от най-бързите начини за изгаряне на мазнини, според учения на учения Len Kravitz, PhD. Повдигането на тежести насърчава отделянето на специфични хормони, особено епинефрин, норепинефрин и хормон на растежа, които стимулират метаболизма ви и повишават калорийно изгаряне. Теглото обучение увеличава силата си мускулна маса, подобрявайки процента на телесните мазнини и е важен компонент на здравето на жените, защото стимулира увеличаването на костната минерална плътност. Според Кравиц вашият метаболизъм остава висок за няколко часа след тренировка за резистентност, което увеличава общото ви калорийно изгаряне и намалява телесните мазнини.
