Ab Ripper X е аб-компонента на P90X, най-продаваната DVD програма, създадена от фитнес знаменитост Тони Хортън. Неразделна част от P90X, Ab Ripper X е единственото AB упражнение DVD в тренировъчната система. Аб-укрепващите упражнения на Ab Ripper X ще спомогнат за подобряване на позата и подобряване на атлетичното представяне. Със своите 11 DVD диска, включително и Ab Ripper X, P90X осигурява теоретична система за укрепване на цялото тяло след 90 дни - но колко време ще ви отнеме да започнете да виждате резултати?
Виждащи резултати
Най-общо, резултатите от умерена активност ще доведат до подобрен аеробен капацитет в рамките на 6 до 12 седмици. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-добре е да видите резултатите по-бързо. Сдвояването на Ab Ripper X с цялата P90X система, която включва интервали с висока интензивност, ще ви помогне да видите резултатите по-бързо, отколкото да направите Ab Ripper X сам.
Специфичните резултати зависят от различни фактори, включително спомагателните упражнения. Резултатите няма да бъдат толкова очевидни, ако Ab Ripper X не се изпълнява заедно с останалата част от системата P90X или допълнителна програма за кардио и тренировка за теглото. Освен това "абсцесите са направени в кухнята", така че, ако искате да видите най-добрите резултати, подобрете храненето си чрез отрязване на алкохол, обработени захари и рафинирани въглехидрати.
Пътуванията
DVD-то Ab Ripper X включва 12 упражнения, всяка от които е направена за 25 повторения. Когато стартирате P90X за първи път, е нормално да не успеете да завършите всички 25 повторения. Тъй като вашата 90-дневна програма продължава, ще видите напредък във вашите повторения и лекота на завършване. Цялата тренировка трае приблизително 16 минути.
Мускулите
12 упражнения на Аб Ripper X активират всеки мускул в сърцевината ви, включително ректусите на корема, флексистите на бедрената кост, обвивката и напречния корем. Упражненията в Ab Ripper X включват велосипедната криза, наклонените V-образувания, изкачването на краката и петната ножица, всички от които са насочени към различни части на корема.
Ab Ripper X от P90X скулптува вашия ABS в 90 дни. Снимка: АндрейПопов / iStock / Гети изображения Честота
Наречете системата Ab Ripper X за три дни извън седмицата P90X. Той не трябва да бъде програмиран ежедневно, тъй като работата и тренировките за сила са катаболични - разграждат тялото и изискват възстановяване, за да се подобрят. По този начин се препоръчва почивка от 24 до 48 часа.
