Най-ниската болка в гърба е резултат от напрегнати мускули или връзки, и въпреки че често е болезнена, обикновено се решава самостоятелно. Структурните проблеми в гръбначния стълб, като хернизираните дискове, понякога изискват хирургическа интервенция. Плуването осигурява среда, която не носи тегло, в която да упражнявате големите мускули на гърба и по-малките мускулни групи, които помагат да ги поддържате. Правилната техника на удар предотвратява наранявания, свързани с плуването, удари и удари помага за облекчаване на напрегнатите мускули.
Дърпане
Плуването създава големи мускули в гръдния кош, гърба и краката. Прекалената употреба или слабостта на мускулите, използвани за въртене на тялото ви в свободен стил, води до болка в долната част на гърба. Издърпването на свободния стил означава плуване с изолирани крака зад тях. Той променя позицията на плувеца във водата малко и елиминира болезнените движения, свързани с ритането. Използването на теглещо буйче предпазва краката от потъване и помага да се поддържа тялото във водата. Поддържайте рационализирана позиция и главата си стабилна. Вземете дълги удари, като броите ударите по дължина. Издърпайте четири обиколки на 50-метров басейн или осем обиколки на 25-метров басейн. Намалете броя на ударите на дължина и се концентрирайте върху удължаването на тялото и разтягане на мускулите в долната част на гърба.
Вертикални упражнения
Вертикалните ритници принуждават плувеца да поддържа баланс във водата и да използва крака и поддържащи коремните мускули, за да се държи изправен. Изпълнявайте флайтър или свободен удар, като държите ръцете си от водата в позиция "предаване". Натиснете за една минута. След това, дръжте краката си и дърпайте ръцете си, за да пазите водата. Скубенето означава непрекъснати кръгови движения с ръце, длани с лицето надолу по водата. Носете коленете си нагоре и разширете краката си така, че краката да са перпендикулярни на торса. Задръжте позицията за момент, след това продължете. Повторете за една минута.
Делфинът ритник
Обърнете се на гърба си и правете ритници на делфините, като дърпате и бутате, като използвате основните мускули в корема. Използвайте вълнообразно движението на тазобедрената става, за да се огънете и свинете назад мускулите. Повторете с и без плуващи ребра. Направете подобно упражнение докато сте отстрани. Направете само удар на делфините, когато долната част на гърба ви е здрава и болка.
