Адреналинът е известен като "борба или полет" и се случва, когато почувствате внезапна заплаха. Възприеманата заплаха може да варира от порочен лай за куче, работа или семеен стрес или някой, който се опитва да се бори с вас. Резултатът е повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, което може да бъде опасно с течение на времето. Контролирайте адреналина като управлявате стреса и реакцията си на стресови ситуации.
Етап 1
Направете промени в живота си, където сте в състояние, за да намалите нивото на стрес. Потърсете нова работа, ако текущата ви позиция е безкраен източник на тревожност. Отговаряйте на проблемите с партньора си, ако връзката ви е проблемна или стресираща. Потърсете областите в живота си, които предизвикват реакции на стреса и създайте план за промяна на тези области.
Стъпка 2
Вземете поне седем до осем часа сън всяка нощ. Усещането за умора от прекалено малко сън може да увеличи нивото на стрес, както и начина, по който реагирате на проблеми или заплахи. Направете го за момент да се отпуснете в вечерите, така че да можете да заспите навреме, за да се поберат в седем или осем часа.
Стъпка 3
Избягвайте да ядете добавени захари, наситени мазнини и бели брашна. Тези нездравословни храни могат да подчертаят тялото ви и да ви затруднят при обработката на трудни обстоятелства. Яжте храни, които подхранват тялото ви, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно белтъчини.
Стъпка 4
Правете дълбоки методи на дишане, за да отпуснете тялото и ума си по време на стресови ситуации. Бавно вдишвайте през носа си до пет и издишайте през носа си и за пет. Продължете да правите това, докато усетите, че мускулите ви се отпускат и напрежението е лесно.
Стъпка 5
Говорете с терапевт за проблемите в живота си, които ви причиняват стрес да контролирате адреналина. Терапевтът ще ви позволи да говорите за проблемите си и да ги извадите от гърдите си, като същевременно предлагате решения и методи за справяне.
Нещата, от които се нуждаете
- плодове
- Зеленчуци
- Цели зърна
- Постно протеини.
