Конюгираната линолова киселина, основна мазнина, често срещана в червеното месо, ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате чиста мускулна маса. Докато карнитинът, аминокиселина, помага за изгарянето на мазнини в клетките на тялото ви, проучвания, показващи ефективността на карнитин като мазнина горелка липсват. Докато карнитинът остава от съществено значение за транспортирането на мастни киселини, способността на организма ви да синтезира карнитин от други аминокиселини прави това несъществено. Консултирайте се с лекар, преди да използвате някаква диетична добавка.
Конюгирана линолова киселина
CLA се среща в месо и млечни продукти, но най-високата му концентрация е в червеното месо. CLA има по-ниска точка на топене от много мазнини, което може да обясни лекотата, с която тялото ви го използва за енергия. CLA е призната за безопасно вещество от Администрацията по храните и лекарствата след представяне от Съвета по млечни продукти в Съединените щати. Съобщава се, че CLA подобрява постно телесната маса, намалява мастната маса и дори помага за борба с рака.
CLA като допълнение
Докато можете да получите CLA от месо и млечни продукти, сумата, която ще трябва да ядете, за да получите забележим ефект върху композицията на тялото, би направила всякакви ефекти при диета безсмислена. Допълването с CLA обаче е друга история. В проучване от 2000 г., публикувано в "Journal of Nutrition", добавената стойност на CLA е показала намаляване на телесните мазнини при всички участници в проучването. В някои случаи доказването на CLA дори показва, че намалява скоростта на туморния растеж, според проучване от 2009 г., публикувано в "Lipids".
карнитин
Картонелът е аминокиселина и обикновено синтезирате достатъчно от аминокиселините лизин и метионин в черния дроб и бъбреците. Тъй като синтезирате достатъчно за ежедневните ви нужди, карнитинът не е класифициран като основен. Карнитинът се среща и във всички източници на протеини, включително месо и млечни продукти. Карнитинът е от съществено значение за регулирането на транспорта и разграждането на мазнините за енергия в различни клетъчни структури във вашето тяло. Освен ако нямате уникално разстройство или патология, няма изискване за допълнителен карнитин във вашата диета.
Карнитин като допълнение
Докато много компании за добавки включват карнитин в добавки за изгаряне на мазнини, съществуват нулеви доказателства в подкрепа на неговата ефикасност като средство за отстраняване на мазнините. При тези с недостатъчен карнитин статус, добавката може да има някакъв ефект. С напредването на възрастта способността ви за обработка и синтезиране на аминокиселини намалява и това може да ограничи различни биохимични функции. При по-възрастните пациенти е доказано, че приемането на карнитин е имало някакъв положителен ефект, намалявайки както умствената, така и физическата умора, според проучване от 2007 г., публикувано в "Американски вестник на клиничното хранене".
CLA в сравнение с карнитин
CLA ви помага да губите мазнини и да поддържате чистата мускулна маса, докато карнитинът не го прави. CLA е мощен противовъзпалителен; карнитинът не е такъв. CLA е от съществено значение; карнитинът не е такъв. Няма доказателства в подкрепа на включването на карнитин като добавка за каквато и да е цел, освен ако нямате някакъв уникален клиничен дефицит. CLA е полезно при диета, за да се запази постната мускулна маса и да се гарантира, че губите мазнини вместо постно тъкан.
