Това неудобно подуване усещане в корема, известно като подуване на корема, е един от най-честите симптоми на чревния газ, според Националната храносмилателна служба за храносмилателни заболявания. То може да произтича и от предменструален синдром, непоносимост към храна и смущения като синдром на раздразнените черва, хипотиреоидизъм, болест на Crohn и колит. В допълнение към лечението на основните медицински състояния, здравословното хранене, ограничено в определени храни, може да ви помогне да управлявате симптомите си. Мазнините, мазни храни са един от многобройните хранителни виновници.
връзка
Храните с високо съдържание на мазнини забавят изпразването на стомаха и увеличават чувството за пълнота в корема. Мазни храни, включително сирене картофи, бекон, пържени картофи и пържени сладкиши, са особено големи с мазнини. Ако имате синдром на раздразнените черва, болестта на Crohn или колит, мазни храни могат да предизвикат подуване, което може да включва коремни спазми, диария или подуване на корема. Много мазни храни, включително пържени чипове, месо и преработени сирена, също са с високо съдържание на натрий. Богатите на натрий храни също могат да причинят или да влошат подуването, свързано с задържането на вода.
Поведенчески фактори
Начинът, по който ядете мазна и немаслена храна, също може да допринесе за подуване на корема. Поглъщаният въздух, например, е една от основните причини за газовите симптоми, според Националната информационна клиника за храносмилателни заболявания. Ако ядете бързо, е по-вероятно да поглъщате прекомерно количество въздух. Храненето бързо също улеснява преяждането - друга причина за подуване на корема. Храненето по време на стрес или тревожност може да причини подобни ефекти.
Други хранителни злодеи
Солта е основният източник на натрий, който влияе върху нивата на течности в тялото ви. Въпреки че някои натрий са необходими, консумирането на твърде много сол може да влоши задържането на течности. Особено солените храни включват консерви, картофен чипс, кифлички, пържени картофи и преработени меса и сирена. Други храни и напитки, които могат да увеличат подуването, включват печен боб, твърди бонбони, газирани напитки, дъвки и газообразни плодове и зеленчуци като броколи, печени боб, брюкселско зеле, зеле, праскови, ябълки и круши.
предложения
Ако вашите симптоми са свързани с предменструален синдром, елиминирайте предполагаеми хранителни алергени като пшеница, млечни продукти и соя. За да намалите мазнините, заменете мастните меса с печени или печени риби. Като ценни източници на омега-3 мастни киселини, студена вода риба, като сьомга, скумрия и камбала, може да помогне за намаляване на възпалението. Вместо картофени чипс или пържени картофи, лека закуска върху пресни плодове и зеленчуци или нелепни пълнозърнести храни, като пуканки, подправени с въздух, подправени с натурални билки или цяла зърнена тортила с натурално фъстъчено масло. Поставете вилката между ухапвания и яжте в спокойна атмосфера, за да забавите ритъма на хранене. Ако симптомите Ви са тежки, потърсете професионална помощ.
