Можете да ядете пресни домати и краставици сами, но можете също така да ги изядете заедно в салата за лека закуска или лека ястие. Салата от домат и краставица може да бъде богата на основни хранителни вещества като калий и витамин С, а някои видове доматено и краставично салата също могат да ви помогнат да отслабнете. За да насърчите загуба на тегло, помислете и за останалата част от вашата диета.
Направете ястията си по-големи, но нискокалорични
Доматените и краставички салати могат да помогнат при отслабване, като помагат да се задоволи глада, без да се добавят много калории. Чаша нарязани домати съдържа само 32 калории, а чаша сурова краставица от краставици има 16 калории. Билките и подправките, като риган, мащерка или босилек, могат да вкусят вашата салата, като добавят почти никакви калории. Закусете салата от домати и краставици вместо летен барбекю или направете нискокалорично, пълнещо ястие от домат, краставица и пилешка салата на скара с пълнозърнест хляб.
Добавете протеин, за да го направите
Протеинът е хранително вещество, което може да забави появата на глад, но доматите и краставиците могат да имат ниско съдържание на белтъчини. Включването на източник на протеин с всяко хранене и закуска може да ви помогне да отслабнете, но чаша нарязани домати осигурява 1,6 грама протеин, или 3 процента от дневната стойност за протеини, а чашата от краставици осигурява по-малко от 1 грам протеин , Увеличете съдържанието на протеини в вашата доматена и краставична салата, като направите салата в гръцки стил с нискомаслено сирене или добавяне на нахут.
Добавете влакно без много допълнителни калории
Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да контролирате теглото си, но типичният американец получава само половината от препоръчаните суми. Чаша нарязани домати осигурява 2,2 грама диетични фибри, или 9 процента от дневната стойност на базата на 2 000 калорийни диети. Чаша краставици осигурява 0.5 грама диетични фибри. Увеличаването на консумацията на влакна може да помогне за потискане на глада, за да ви помогне да отслабнете. Имате доматена и краставица салата, вместо ниско влакна закуска или странична чиния, като макаронени салата.
Изберете Вашите дрехи внимателно
Салата от домати и краставици с голямо количество обезмаслено мляко или масло е по-висока в калории и е по-малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Можете да направите безплатна, нискокалорична доматена и краставична салата с червен лук, домат, краставица, магданоз и лимонов сок или да направите малко количество превръзка със зехтин и балсамов оцет за салата, която е сравнително нискокалорична , Направете вашата краставица и доматена салата с пресен копър и без мазнини гръцко кисело мляко, вместо да я обличате с пълномаслена сметана.
