Редовното упражнение може да намали риска от заболяване, да подобри качеството на живот и да направи по-лесни за извършване на ежедневните дейности. Сърдечно-съдовите упражнения често са най-големият компонент на тренировъчната програма и трябва да се правят минимум три дни всяка седмица. Джогингът се счита за сърдечно-съдово упражнение, а възможностите за джогинг често са лесно достъпни, защото не се нуждаете от специализирано обучение или оборудване.
описание
Джогингът е по-физически изискващ, отколкото дейности като ходене, защото това е дейност с голямо въздействие, която използва големи мускулни групи. В един момент в крачка, и двата крака са от земята, и вие кацате на един крак в даден момент, задвижване на тялото си напред. Основните заети мускулни групи са вашите глутати, квадрицепси, hamstrings и телета. Джогингът също ангажира сърцевината и горната част на тялото ви, за да останете изправени и да поддържате баланс.
Въздействие върху сърцето и белите дробове
Джогингът повишава сърдечната честота и степента на дишане, за да осигурите необходимия кислород за работещите мускули. Сърцето ви е мускул и тази ритмична дейност и повишено търсене го правят по-силна. Ще можете да изпомпите повече кръв на минута, което означава, че с течение на времето сърцето ви трябва да работи по-малко. Белите дробове стават по-ефективни при прехвърлянето на кислород и въглероден диоксид по време на активност, което прави упражненията по-ефективни.
Въздействие върху телесното тегло и метаболизма
В момента над две трети от американските възрастни се класифицират като наднормено тегло или затлъстяване, според Американския колеж по спортна медицина. Джогингът и други форми на сърдечно-съдови упражнения са от съществено значение за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло. Джогинг изгаря калории, а изгарянето на калории е съществена част от уравнението за отслабване. Той също така повишава метаболизма ви до три или четири часа след упражнението, което изгаря повече калории през целия ден. Вашето тяло ще изгори тези допълнителни калории от магазините за мазнини и ще ви помогне да постигнете здравословно тегло.
Препоръки
Ако сте нови за джогинг или някакъв вид тренировка, започнете бавно. Започнете с ходене редовно и за да привлечете тялото си, за да упражнявате тегло. Добавете в кратки периоди на джогинг, редуващи се с ходене и изграждане, докато не можете да джогите за най-малко 30 минути направо. За да сведете до минимум риска от нараняване, носете обувки, специално проектирани за движение, за да поддържате крака си. Незабавно спирайте джогинг, ако имате болка, замаяност или замаяност.
