Дори и да не играете волейбол конкурентно, случайната игра в задния двор или на плажа изисква атлетизъм. Скокването и бягането, както и обслужването и стимулирането на топката изискват силни мускули и гъвкави стави. Ако искате да се съсредоточите върху изграждането на волеви мускули и при опъване, за да подобрите гъвкавостта на необходимите стави, ще се възползвате от програма, която се фокусира върху гъвкавостта и здравината на цялото тяло.
Долни връзки на тялото
Ще играете и ще скачате по време на игра на волейбол. Гъвкавите глезени ви помагат да завъртите и завъртите бързо, без да причинявате наранявания. Тренировката също така изисква гъвкави и лапични бедрата, коленете и глезенните стави, за да вдигнете краката си и да ги сложите там, където искате. Когато се спуснеш, за да избухнеш нагоре и да забиеш топката, същите тези долни космически стави се принуждават да действат.
Горни връзки на тялото
Всичко взаимодействие с самия волейбол изисква известно движение от рамото ви, независимо дали го слушате, настройвате, предавате го или го извивате. Вашите лакти ставите се заключват или се огъват, в зависимост от начина, по който се опитвате да ударите топката. В ставите на китката също играе роля, огъване или укрепване, за да служи, да получи сервиране, да премине топката на член на отбора или да блокира скок.
Мускулите на краката
Мускулите на краката ви са основата, когато играете волейбол. Ще ги наемете в един или друг момент по време на играта. Вашите телета, квадрицепси, hamstrings, glutes и hip flexors са от съществено значение за бягане, но те също играят жизненоважна роля в бързите, експлозивни скокове. Силните мускули на краката ви дават властта, от която се нуждаете, за да издигнете скоковете си, за да постигнете ефективни скокове, настройка, спининг и блокиране.
Горните мускули на тялото
Горната част на тялото ви е там, където се извършват много важни действия по волейбол. Вашите бицепси и предмишници се ангажират да преместят ръцете си по време на всякакви действия, като например сервиране или приемане, настройка, преминаване и натиск. Гърдите се захващат при силни движения напред и нагоре. С пълната гама от движения, които ръцете ви преживяват в играта, фактът, че сте ангажирали раменните си мускули, не е изненада. Те дори работят с мускулите на гърба, за да не могат ръцете ви да се движат назад, когато блокират топката. Силни гръбначни мускули, като скупкуларните стабилизатори около рамото ви, спомагат за движението и стабилизирането на ръцете, а мускулите на latissimus dorsi, които тичат надолу от кръста до кръста, са полезни за стабилизиране в допълнение към движението горната част на тялото ви.
