Освен ако пластичната хирургия е опция, намаляването на корема не е възможно и загубата на мазнини в корема със сигурност няма да се случи за една нощ. Намаляването на мазнините от всяка точка на тялото ви изисква подход на пълна загуба на тегло - не можете да избирате коя част от тялото ви отслабва. Само когато общата телесна мазнина се намали, излишната мазнина около вас ще изчезне.
Брой тези калории
За да постигнете загуба на тегло при тази скорост, трябва да достигнете дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Равномерен корем изглежда добре и намалява риска от заболявания, свързани със затлъстяването, включително висок холестерол, хипертония, някои ракови заболявания и сърдечни заболявания. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага безопасно намаляване на теглото с 1 до 2 паунда на седмица, което обяснява, че постепенната загуба на тегло е по-лесна за поддържане в дългосрочен план в сравнение с бързата загуба на тегло. За да постигнете загуба на тегло при тази скорост, трябва да достигнете дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Можете да направите това, като изгаряте калории чрез упражнения и като консумирате по-малко калории.
Спри фокусиране върху коремните упражнения
Коремните упражнения няма да намалят корема мазнини: Те само засилване и тонус на мускулите под мазнините. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Ако сте правили стотици седи и провизии и очаквате да получите плосък корем, вие сте в неприятна изненада. Коремните упражнения няма да намалят корема мазнини: Те само засилване и тонус на мускулите под мазнините. Това не означава, че не трябва да ги правите; те просто не трябва да бъдат вашият основен фокус. Когато мазнините в корема ви намаляват, тези упражнения могат да добавят дефиниция към талията ви.
Изгаряне на калории с кардио
Правенето на 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения в повечето дни от седмицата се препоръчва от експерти по загуба на тегло. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Правенето на 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения в повечето дни от седмицата се препоръчва от експерти по загуба на тегло. Включването на интервали с висока интензивност в кардио тренировката може да помогне, защото според Националните институти по здравеопазване този тип обучение ефективно намалява корема мазнини. За да направите интервал от време, джог за две минути с лесна за поддържане интензивност и след това ускорете до енергичен, едноминутен спринт. Сменяйте между джогинг и спринт за около 20 минути.
Поддържайте тъканите на чиста мускулатура
Освен ако не включите тренировка за силата в тренировката си, само упражняването на сърдечно-съдови упражнения може в крайна сметка да доведе до загуба на чиста мускулна тъкан. Запазването на чистата мускулна маса е от съществено значение, тъй като тя изгаря повече калории, отколкото мазнини, дори когато сте в покой. Извършете тренировки за сила поне два дни в седмицата, насочени към основните си мускулни групи. Можете да използвате собственото си телесно тегло, машини за вдигане на тежести, свободни тежести и ленти за упражнения за съпротива.
Нарежете калории от храната
Разменете висококалорични закуски за зеленчуци и плодове. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Малките промени в диетата могат да ви помогнат да консумирате по-малко калории. Яденето от по-малки плочи, например, води до по-малки порции и по-малко калории. Изменянето на висококалорични закуски като чипс и бисквити за зеленчуци и плодове също може да допринесе за загуба на тегло, тъй като може да ограничи храни, които са с високо съдържание на транс мазнини и наситени мазнини, захар, сол и холестерол. Целта е да се установят здравословни хранителни навици, които лесно се поддържат в дългосрочен план.
