Много е разпространено да се разклаща кожата, разположена около подмишницата, иначе известна като трицепс. Ако този мускул не се упражнява, той намалява тона си и започва да се огъва. В допълнение, мазнините също могат да циркулират в тази област, което прави кожата по-забележима. Най-добрият начин за преодоляване на тази ситуация е чрез здравословен тренировъчен режим. Този тип тренировка замества мазнините с чиста мускулна маса, в допълнение към укрепването на мускулите и ускоряването на метаболизма ви.
Tricep Lift
Етап 1
Вземете теглото на ръцете или топката за медицина с двете си ръце.
Стъпка 2
Дръжте го зад главата си, така че лактите ви да са огънати и в съседство със слепоочията ви.
Стъпка 3
Повдигнете бавно тежестта, докато ръцете ви са прави и теглото е точно над главата ви.
Стъпка 4
Бавно свалете тежестта, докато достигнете първоначалната позиция.
Стъпка 5
Повторете движението за 20 повторения.
Tricep Body Lift
Етап 1
Поставете стол или високата платформа зад себе си и се обърнете в другата посока.
Стъпка 2
Спуснете тялото си и се наведете срещу него, така че само вашите ръце и крака поддържат тялото ви.
Стъпка 3
Спуснете тялото си леко, за да усетите контракциите в трицепса.
Стъпка 4
Повдигнете тялото си с помощта на силата на трицепса, така че вашите бедра да са в непосредствена близост до стола или платформата.
Стъпка 5
Повторете движението за 10 повторения.
Трицеп помпи
Етап 1
Застанете направо с тежест на ръката в лявата си ръка, в съседство с бедрото.
Стъпка 2
Вдигнете тежестта зад себе си с дланта си нагоре и ръката си права.
Стъпка 3
Намалете теглото, като постепенно почувствате свиването по време на движението.
Стъпка 4
Повторете движението за 20 повторения на всяко рамо.
Нещата, от които се нуждаете
- Тегло на ръцете
- Медицинска топка
- Председател
- Облечи за тренировка
Съвети
- След като завършите веригата, разтегнете и след това повторете цялата последователност. За да предизвикате себе си, увеличете теглото, което вдигате. Освен това правете всяко движение бавно. Обучението с ниска сила не само помага във формата и контрола, в които упражнявате, но и удължава контракциите, като по този начин изгражда повече сила в мускулите.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете участие в никоя тренировъчна програма. Важно е да се разтягате преди и след всяка тренировка, за да избегнете всякакви наранявания или наранявания. Освен това не забравяйте да пиете вода през целия ден, за да останете хидратирани и енергизирани.
