Ходенето по пясъка е голямо упражнение и изисква повече усилия, отколкото ходене на твърда повърхност. Шнурите, сухожилията и мускулите трябва да работят по-силно, когато ходят в пясъка, защото краката ви потъват в повърхността. Ако прекалявате с ходенето на боси стъпала на пясъка, можете да получите бръчки, болезнени сухожилия и болки в краката. За да избегнете тези наранявания, подсилете недостатъчно използваните мускули, за да направите ходенето по пясъка по-лесно.
Теле се издига
Разхождането на пясък изисква силни крака и телесни мускули. Изпълнението на телето повдига, или боси или в обувки, ще подсили краката и телетата ви. Застанете на ръба на стъпалото с топките на краката си на стъпалото, пръстите ви се насочиха право напред и петите ви висяха. Отидете на върха на пръстите на краката си възможно най-високо, задръжте на пауза и след това бавно надолу, доколкото е възможно, внимателно опъвайте ахилесовото си сухожилие. Работете до три серии от 10 до 15 повторения. Вариациите включват насочване на пръстите навътре, навън и въртене на един крак наведнъж.
Пешеходни пасища
Пешеходните подплати са добро упражнение за укрепване на долната част на тялото, което също предизвиква сърцевината и равновесието ви. Колкото по-силни са краката и ядрото, толкова по-лесно е да вървите по пясъка. Един от най-добрите начини да се направи lunges е да ги направят в пясъка, със или без обувки. Ходенето на ходене е като преувеличено ходене, като се правят изключително дълги, дълбоки крачки. С ръцете си върху бедрата си, дръжте крачка напред с десния си крак, след което огънете лявото коляно и го спуснете до пясъка. Изправете левия си крак, изпратете го напред, за да се срещнете с десния крак и след това продължите с левия крака напред. Огънете правилното коляно и го пуснете на пясъка. Правенето на пасища в пясъка, вместо да ги правите на твърда повърхност, позволява по-дълбока стъпка, тъй като можете безопасно да ударите пясъка с коляното на гърба, без да причинявате наранявания.
Tree Pose
Положението на йога, известно като "дървото поса", е чудесно за укрепване на краката и сърцевината ви, както и за тестване на вашето равновесие. Преместете цялото си тегло на дясното си крак, хванете левия си крак и поставете левия си пети от дясното вътрешно бедро възможно най-високо, за да балансирате само с един крак. Танвите и центърът на тежестта трябва да са точно над този крак. Дръжте ръцете си сгънати пред себе си или изправете ръцете си и стигнете до небето. Задръжте за 30 секунди до минута и превключете страни за същия период от време. Като стоите на един крак, краката, глезените и телетата ще бъдат готови за разходка на плажа.
Разхождайки се по пясъка
Велосипеди тренират при бягане, велосипедистите се обучават с велосипед. Така че ходенето по пясъка е добър начин да подготвите тялото си да ходи по пясъка. Ходенето бавно на пясъка изисква повече усилия, отколкото ходенето бързо или джогинг, според DiscoverWalking.com. Сайтът посочва, че "ходенето в пясъка изисква 2,1 до 2,7 пъти повече енергия, отколкото ходенето на твърда повърхност", а "джогингът в пясъка използва 1,6 пъти повече енергия, отколкото джогинг на твърди повърхности".
