Можете да изгорите повече калории плувайки, отколкото можете да джогирате, танцувате или дори да правите аеробика, при условие че плувате енергично и използвате някои от най-предизвикателните удари. Ако плувате ежедневно, без да увеличавате приема на калории, вероятно ще забележите сериозно отслабване, когато теглото изчезне. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете плуване или каквито и да било нови режими на упражнения.
Изгаряне на калории
За да отслабнете чрез плуване или да правите каквато и да е друга форма на упражнения, трябва да изгорите 3500 калории повече от броя, който вашето тяло изисква, за да запазите теглото си, за да загубите един килограм. Научете приблизително колко калории имате, за да поддържате текущото си тегло, като използвате базов калкулатор на метаболизма на скоростта, като този, който се предлага на уеб сайта на калкулатора на BMI. След като разберете колко калории имате, за да запазите теглото си, ще знаете колко време ще трябва да плувате, за да изгорите достатъчно калории, за да създадете дефицита, от който се нуждаете.
Необичайно плуване
Необичайното плуване - типът, който правите, когато сте в басейна с децата си или виси в езерото - изгаря калории, но не толкова, колкото ще изгаряте, ако получите редовен навик на плуване. Въпреки това, дори спокойна скорост на плуване ще помогне на човек от 180 килограма да изгори почти 500 калории на час. Ако имате навика да се разхождате на басейна три пъти седмично и да прекарате един час плуване, ще загубите почти половин килограм всяка седмица.
Видове инсулти
Видът на удара, който използвате, ще определи колко калории ще изгорите и следователно колко ще загубите. Свободният стил, ударът, който виждате хората най-често, изгаря от 650 до 820 калории на час, в зависимост от интензивността. Направянето на гръбнака изгаря 650 калории, брустът изгаря 820, пеперудата 900 и страничната сила 650. Дори водата за падане може да изгори до 820 калории, ако е направено енергично. Докато повечето хора няма да могат да направят пеперуда инсулт за един час в даден момент, можете да промените ударите, така че да работите с различни мускули по време на плуване. A 180-lb. човек може да очаква да загуби приблизително 1,5 килограма наднормено тегло, ако плува всеки ден.
Диета
Плуването може да стимулира апетита, тъй като плувците са по-изчерпани от въглехидратите след тренировка, отколкото тези, които циклират или бягат, пише изследователят от Държавния университет в Сан Диего д-р Лари Уизентал. Можете да ядете ниско съдържание на мазнини въглехидратна закуска веднага след упражнения, за да избегнете огромен апетит по-късно, което може да попречи на усилията Ви за отслабване. Напълнете нискокалоричните плодове и зеленчуци, когато сте гладни, и консумирайте ястия, които включват слаби протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
