Упражнение се счита за издръжливост, ако трае най-малко 10 минути. Плуването не е изключение. Докато дишате дълбоко, ритайте краката си и силно преместете ръцете си, сърдечно-съдовата система циркулира кръвта и кислорода, за да захрани вашите работещи мускули срещу съпротивлението на водата. Без силна сърдечно-съдова система за издръжливост, вашият плувен басейн е прекъснат и вие оставате да се движите с вода.
Изграден за скорост
Първо, определяте дали плуването е аеробно упражнение. Плуването отговаря на критериите, че е една продължителна дейност, използва големи мускулни групи, продължава 30-60 минути и се извършва три до пет дни в седмицата. Скоростта на пулса Ви се увеличава с увеличаването на скоростта на плуване и често може да надвишава зоната на издръжливост. Начинът, по който да останете в сърдечната честота на издръжливост, е да поддържате темпо, с което можете да провеждате разговор.
Висок кислород
Необходимо е огромно количество кислород за упражнения за издръжливост. Ако плувате на обиколка, разбирате необходимостта от кислород, за да сте в крак с повишения сърдечен ритъм. На нивото на издръжливост тялото ви превръща енергийните запаси в използваемо гориво за вашия плуване. Тялото на плувеца прави това ефективно и има два пъти издръжлив капацитет на заседнал човек. Тази сърдечно-съдова издръжливост е важна за поддържане на плуването в продължение на 30 до 60 минути.
Намерете Сравнение
Плуването изгаря голям брой калории, което също е начин да се определи, че това е упражнение за издръжливост. Сравнението между плуването и волейбола показва същия брой калории, изгорени по време на 25-минутен плуване, като час на игра на волейбол. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват два часа и половина седмично кардио упражнения като плуване за подобряване на здравето и намаляване на риска от заболяване като сърдечно-съдови заболявания.
Предимства за плуване
Според CDC плувците имат половината от риска от смърт в сравнение със заседнал човек. Рискът от смърт включва сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Не само подобрявате и използвате сърдечно-съдовата издръжливост, така и намалявате съвместното ви въздействие за удобна тренировка. Плуването също се използва като тест за издръжливост на фитнес, тъй като използва големи мускули и създава интензивност по време на удължените продължителности.
