Пешеходните стълби са отличен начин да се развие мускулатурата на долната част на тялото. Тя е насочена към всички основни мускулни групи в краката и е по-евтина, отколкото да се присъедините към фитнес зала и да използвате стълбищния катерач. Има няколко предимства на ходещите стълби за развитие на мускулите и няколко начина за диверсифициране на тази дейност за най-добри резултати.
Мускулите се развиват от ходещите стълби
Пешеходната стълба укрепва и изгражда мускулна издържливост във всички основни мускулни групи на долната част на тялото. Четирите черупки, hamstrings, глутеи и телета се използват за удължаване на коленете и бедрата. Хълбоците на хълбоците ви помагат да вдигнете коленете си. Адудурите и похитителите на вътрешната и външната част на бедрата, съответно, спомагат за стабилизирането на крака от люлеене от страна на страна. Дори и тибиалната предна част от предната част на гръдния кош е активна, особено когато се върнете надолу по стълбите.
Бъди креативен!
Не е нужно да посещавате местното си футболно игрище и да ходите на избивачите, за да включите стълби в деня си. Изберете стълбища над асансьорите и ескалаторите по време на работа, молове, летища, метростанции и стадиони. Струята в дома ви или в жилищната сграда също се брои. За да подобрите фитнес, добавете допълнителен полет по стълбите, които често се изкачвате през деня и вървите надолу.
Преместете странично, за да работите по вътрешните и външните бедра
Страничното ходене на стълби ви позволява допълнително да предизвикате и развивате мускулите на адуктора и отвличащите мускули. Докато сте обърнати настрани, с левия си крак най-близо до основата на стълбите, стъпнете върху първото стълбище с левия си крак и след това с дясната си страна. Повтаряйте този модел до върха на стълбите. За равновесие, направете следващия си стълб от стълби, които са насочени в другата посока и водят с десния си крак. Преместването на страничните измества основния акцент на мускулното развитие върху вътрешната и външната част на бедрата.
Стъпките за по-големи мускули
За да стимулирате още по-мускулен растеж, направете почивка от ходещите стълби, за да извършите стъпковото упражнение. В основата на стълбите поставете десния крак на втората стъпка. Използвайки силата на десния си крак, стъпчете левия си крак върху втората стъпка до десния крак. Кацнете леко, стъпчете левия си крак само до основата на стълбите и продължете. Това упражнение изисква непрекъснато усилие на десния крак и ще доведе до подобряване на мускулната сила и размер. Повторете стъпката с левия крак на втората стъпка. Можете да направите това упражнение настрани, като страничен стъпкул, за да подчертаете вътрешните и външните мускули на бедрата. Добавете гири към вашата stepup тренировка, за да развиете по-ефективно вашите долни мускули на тялото.
