Мускулни потрепвания също се наричат спазми и се появяват, когато мускулите неволно се свиват. Тъканта обикновено е краткотрайна, но може да бъде болезнена. Най-често срещаните области, които развиват спазми, са ръцете, краката, пръстите на краката и палците, според Medline Plus. Мускулни потрепвания се появяват по различни причини, вариращи от основно заболяване като болестта на Паркинсон до прекомерно физическо натоварване, дехидратация или дефицит на витамини. За всяко продължително мускулно потрепване, трябва да се консултирате с Вашия лекар за окончателна диагноза.
Витамин D
В допълнение към потрепването може да почувствате спазми и усещане за изтръпване в крайниците си, когато имате недостиг на витамин D. Вашето тяло не може да абсорбира достатъчно количество калций и фосфор в кръвта ви, без да има подходящи нива на витамин D. Между 1 и 70 години имате нужда от около 600 IU витамин D на ден, за да стимулирате здравословното развитие на костите и движенията на мускулите. Най-честият източник на витамин D е слънчевата светлина. Много малко храни естествено съдържат витамин D, но по тази причина се добавят към много хранителни източници. Според Службата на хранителните добавки, цялото мляко в САЩ съдържа най-малко 400 IU на квартал. В допълнение към мускулните спазми дефицитът на витамин D може да доведе до рак на костите, множествена склероза, диабет и хипертония.
Витамин В6
Докато дефицитът на витамин В6 е рядък в Съединените щати, това се случва. Дефицитът на витамин В6 е една от основните причини за мускулни сътресения при алкохолиците, които не се хранят с балансирана диета, според Института Линус Паулинг. Строгите вегетарианци и възрастните също са изложени на по-голям риск от недостиг на витамин В6. Витаминът е от съществено значение за редица химични ензимни реакции и играе важна роля за освобождаването на глюкозата в мускулите ви. B6 е водоразтворим витамин, който трябва да придобиете чрез вашата диета или от добавки. Възрастните хора се нуждаят от 1,3 до 1,7 мг витамин В6 на ден - количество, което може да се добави чрез консумиране на обогатени зърнени храни, сьомга, банани, ръждиви картофи с незасегната кожа или сварен спанак.
Витамин В12
Нестабилните движения, мускулната слабост, ниското кръвно налягане и разстройствата на настроението са признаци за дефицит на витамин В12. Анемията е един от най-честите нежелани реакции на недостатъчния В12, необходим за стимулиране на развитието на здрави червени кръвни клетки. Имате нужда от около 2,4 мкг витамин В12 на ден след 14-годишна възраст. В допълнение към изграждането на здрави червени кръвни клетки, B12 също играе съществена роля в провеждането на нервите. Месото, рибата и млечните продукти обикновено осигуряват достатъчно B12 във вашата диета, за да предотвратят мускулни спазми и други странични ефекти. Витамин В12 е водоразтворим хранителен пълнител, който тялото ви съхранява, за да покрие всички временни недостиг на храна.
Минерал
Въпреки че не е витамин, а минерал, всяка клетка в тялото ви се нуждае от калций. Докато дефицитът на калций обикновено се свързва с намалена костна плътност, калцийът е необходим и за правилната мускулна функция. Това е от жизненоважно значение за нервната проводимост и контрола на мускулната контракция. Мъжете и жените на възраст между 9 и 18 години се нуждаят от около 1300 mg калций на ден, за да предотвратят мускулни потрепвания, според Службата за хранителни добавки. Между 19 и 50 часа се нуждаете от около 1000 mg. Жени над 50 години трябва да повишат приема на калций до 1200 mg на ден, за да предотвратят загуба на костна маса. Можете да получите калций от хранителни източници като млечни продукти и укрепен портокалов сок или можете да вземете витаминна добавка, която често съдържа добавен витамин D, както добре. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате витаминни добавки, за да се уверите, че те не пречат на други текущи лечения.
