Рекреационното бягане привлича хора от всякакви размери и възраст. Това е универсално популярно, защото състезателите не трябва да са супер конкурентни или дори да се движат с бързи темпове, за да се радват на големи ползи за здравето. Просто 30 до 40 минути от повечето дни в седмицата могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на хипертонията - потенциално смъртоносно състояние, при което необичайно високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове и жизненоважните органи.
Всеки може да се възползва
Аеробни упражнения като бягане, колоездене и плуване имат последователен, демонстриран ефект върху понижаването на кръвното налягане. Според доклад, публикуван през ноември 2013 г. в "Циркулация", мъжете и жените на всички нива на кръвното налягане се възползват от редовната аеробна активност, включително тези с хипертония. Същият доклад предполага, че намаляването на кръвното налягане се свързва с умерена до енергична аеробна физическа активност с продължителност най-малко 12 седмици, средна, включваща 3 до 4 сесии на седмица и продължаваща средно 40 минути на сесия.
Какво става, върви надолу
По време на аеробни тренировки като бягане, повишените изисквания към сърцето и кръвоносната система могат да предизвикат нивото на кръвното налягане, за да скочи временно. Увеличаването на кръвното налягане, причинено от упражнения, не е проблем за много здрави индивиди. Но екстремното повишаване на кръвното налягане по време на тренировка може да бъде червено. Според проучване, публикувано през март 2002 г. в "Хипертония", прекомерното реагиране на кръвното налягане на сърдечната честота по време на тренировка може да предскаже бъдеща хипертония. Ако имате хипертония или мислите, че сте изложени на риск, консултирайте се с Вашия лекар. Близкия медицински надзор и подходящите лекарства за кръвно налягане помагат на много хора с хипертония да се адаптират безопасно към нова работеща рутина.
