Жените с вагинизъм, рядко сексуална дисфункция, преживяват неволни спазми на мускулите около влагалището, което води до затваряне на влагалището. Това разстройство често затруднява половото сношение. Вагинизмът може да бъде лекуван чрез упражнения Kegel, които работят на pubococcygeus, или PC, мускулите около вагината. Правенето на Kegels може да ви помогне да се научите да контролирате и отпускате своите PC мускули.
Намиране на мускулите
Преди да можете да направите един Kegel, трябва да се научите да свивате правилните мускули. Представете си уриниране и опитайте да спрете потока на урината. Мускулите, които използвате, за да направите това, са вашите PC мускули.
10-втори келгели
Договорете вашите PC мускули бавно за три секунди. Дръжте ги здраво за три секунди, след което ги отпуснете напълно за три секунди. Повторете това 20 пъти няколко пъти през целия ден. Прогресивно увеличавайте продължителността на повторенията си, докато не можете да правите цикли от 10 секунди Kegels.
Кегел с вмъкване
След като лесно можете да правите упражнения на Кегел, можете да опитате да ги направите с пръста си във вагината си. Започнете с един пръст, поставен наполовина. Увеличете количеството на вмъкване и броя на пръстите, след като се чувствате комфортно.
Постепенни келгели
Изображение на линия от влагалището до коремния ви бутон. Бавно свийте мускулите по линията, започвайки отдолу и работейки нагоре. Бъдете възможно най-бавни и задълбочени. След като стигнете до върха, задръжте го за няколко секунди, преди бавно да отпуснете мускулите от горе до долу.
