Много хора, които работят дълги часове в офис, използват работата си като извинение за това, защо не могат да постигнат целите си за фитнес и физика. Въпреки това, имайки трудна работа, социалният и семейният живот не означава, че не можете да получите в отлична форма. Просто трябва да планирате диетата си и да упражнявате режими, така че да се поберат удобно във вашия ден.
Диета
Диетата е най-важният фактор при изгарянето на мазнините и загубата на тегло. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се консумират между 1800 и 2400 калории на ден за жените и между 2000 и 3200 дневно за мъжете, в зависимост от възрастта, теглото и нивото на активност. Тъй като работните места в офиса са доста заседнала, няма да изгаряте много калории през работния ден, затова започнете към долния край на тези указания и коригирайте приема си в съответствие с вашия напредък. Целта е да се съсредоточите върху храни с висока плътност като постно месо, риба, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Хранене на работното място
Залепването на вашата диета по време на работа може да бъде трудно. Срещите често могат да попречат на яденето, офиса ви може да липсва място за съхранение на храна и колегите често могат да доведат до нежелана храна, която трудно може да се устои. Има обаче начин около това. Уверете се, че имате здравословен, калорично контролиран обяд, съставен от храни, съдържащи хранителни вещества, и съхранявайте бюрото на бюрото си с леки закуски. Ядки, семена, сушени плодове, консервирана риба и сухата риба ще продължат дълго време, без да бъдат замразени. В началото на всяка седмица донесете петдневна доставка на извара, мляко, пресни плодове и зеленчуци, деликатеси и всякакви други здравословни бързоразвалящи се стоки, които можете да поръчате, и ги оставете в хладилника в офиса.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдовите упражнения - като плуване, бягане, ходене пеша, колоездене и спорт - изгарят калории, хвърлят мазнини и спомагат за подобряване на вашата фитнес. Ако вашият работен ден е изключително зает, се стреми да направи кардио сутрин преди закуска. Бодибилдинг диетата треньор Том Венету препоръчва тази стратегия, тъй като помага да се засили метаболизма ви, изгаряне на допълнителни мазнини и energizes вас за останалата част от деня. Ако имате шанс, отидете на бърза разходка в обяд, за да изгори повече калории и да ви помогне да изчистите главата си.
Тегло обучение
Теглото обучение е критичен фактор за всяка програма, независимо дали се опитвате да изградите мускули, да изгубите мазнини или да получите монтажник. Ако имате достъп до фитнес зала, се стремите да отидете там три пъти седмично по време на работното си време и да фокусирате сесиите си върху безплатни съставни упражнения, като клякания, подложки, пейки и редове. Не е задължително тренировката за сила да се провежда във фитнес залата. Ако не можете да стигнете до фитнес зала или просто нямате време, то тренировка за тяло в собствения си дом, състояща се от движения, дръпвания, кляками, подложки и дъски, може да бъде изключително предизвикателна и да донесе добри резултати.
