Глезенните тежести са само един вид оборудване, използвано от индивидите за увеличаване на работното им натоварване при ходене. Някои също така избират да използват глезените тежести през целия ден като средство за интегриране на упражненията във всяка стъпка, която предприемат. Въпреки че може да има известни ползи от използването на тежести на глезена, рисковете често ги заличават.
употреба
Гръдните тежести са тежести, направени специално, за да се поберат около глезена при бягане или ходене. Те могат да тежат навсякъде от няколко унции до повече от един килограм. Целта на тези тежести е да се положат допълнителни усилия върху мускулите в крака, като се направи по-тежка стъпка. С течение на времето това може значително да увеличи количеството извършена работа.
Упражнение Предимства
Когато се поддържа правилна форма, докато се използват тежести на глезена, LA Times съобщава, че може да има няколко предимства. Допълнително упражнение се предоставя на hamstrings, quadriceps и glutes, които трябва да упражняват повече енергия. Това може да доведе и до увеличаване на сърдечната честота над това, което обикновено изпитвате при ходене, което води до сърдечно-съдова полза.
Съвместни рискове
Докато върху мускулите е поставено допълнително тегло и напрежение - което може да се възстанови и укрепи в отговор на теглото на глезена - допълнително напрежение се поставя и върху ставите. Това може да доведе до болезнени и болезнени стави и може да доведе до по-сериозни проблеми, които възпрепятстват способността ви да ходите.
Други рискове
Според д-р Миркин глезенните тежести карат краката да се укрепят непропорционално в горната част на крака, за разлика от долния крак. Тази диспропорция създава повишен риск от нараняване. Освен това, използването на тежести на глезените може да ограничи или промени начина, по който обикновено ходите, и тази промяна може да ви отведе до повече наранявания. ЛА Таймс също така съобщава, че теглото на глезените може да причини болка в коленете и бедрата, особено при хората с наднормено тегло.
Алтернативи
Вместо да използвате тежести на глезена, помислете за увеличаване на скоростта на ходене, за да подобрите интензивността на тренировката. Можете също така да опитате да се разхождате нагоре по хълмовете, за да увеличите обема си. Силата може да се развие чрез вдигане на тежести във фитнес залата, по-специално краката и долните телесни повдигачи, предназначени да укрепят същите мускулни групи, които биха били подпомогнати от теглото на глезена.
