Броят на калориите, необходими за поддържане на телесното тегло, зависи от различни фактори, включително възраст, пол, състав на тялото и ниво на активност. Можете да използвате обща формула, за да получите оценка и след това да промените консумацията на калории въз основа на това дали теглото ви се променя или остава същото. Тези оценки няма непременно да са точни за всички поради промени в метаболизма. Консултирайте се с регистриран диетолог за индивидуален план, който да подкрепи вашите цели.
Калорийна оценка за лице от 170 лири
Обикновено човек се нуждае от 14 до 18 калории, за да поддържа всеки килограм телесно тегло, а жената се нуждае от 12 до 16 калории на килограм, в зависимост от това колко активна е тя. Така че, един човек със 170 паунда обикновено се нуждае от 2,380 и 3,060 калории на ден, за да поддържа теглото си, и една жена с този размер ще се нуждае от 2,040 и 2,720 калории на ден. За по-точна оценка, която отчита други променливи, можете да използвате онлайн калкулатор. Включете теглото, височината, възрастта, пола и нивото на активност и изчислява броя на калориите, които трябва да поддържате текущото си тегло.
Съображения относно нивото на активността
Един човек със 170 паунда, който е много активен, ще изисква повече калории, отколкото човек с еднаква тежест, който получава малко или никакво упражнение. Както количеството, така и нивото на интензивност на упражнението влияят на броя на калориите, които трябва да поддържате. Например, човек от 170 килограма, който работи в продължение на 30 минути при скорост от 10 мили в час, изгаря допълнително 650 калории. Същият човек, който ходи на 3 мили в час в продължение на 60 минути, изгаря 280 калории, но само ще изгори около 140 калории на час за седене и работа на бюро.
Ефект от състава на тялото
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще трябва да поддържате теглото си от 170 килограма, защото мускулите изискват повече калории за поддържане, отколкото мазнините. Мастната тъкан изгаря около 2 калории на килограм на ден, докато мускулите изгарят около 6 калории на килограм на ден. Увеличаването на мускулната маса чрез силови тренировки е един от начините да ускорите метаболизма си, така че да можете да ядете повече калории, без да натрупате тегло. Направете две или три силни тренировъчни сесии на седмица и не забравяйте да включите упражнения, насочени към основните мускули на тялото, като онези в ръцете, раменете, корема, гърба, гърдите и краката.
Възрастни съображения
Обикновено, колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории изгаряте на килограм телесно тегло. Вашият метаболизъм се забавя около 2 или 3 процента на всеки 10 години, след като сте навършили 20 години, обикновено поради загуба на мускулна маса. По този начин, 50-годишният типично се нуждае от по-малко калории, за да поддържа тегло от 170 килограма, отколкото 20-годишният го прави. Ако редовно включвате силова тренировка в тренировката, ще можете да намалите мускулните загуби и придружаващите ги капки в метаболизма. Един 5-футов, 7-инчов висок мъж на 20 години и тежи 170 паунда се нуждае от около 2,600 калории на ден, ако е заседнал или около 3,650 калории на ден, ако е изключително активен. 50-годишен мъж със същия размер ще се нуждае само от 2,330-3,360 калории на ден.
