Скоростта на сърцето ви се изчислява в удари на минута. Това се отнася до броя пъти, в които сърцето ви се свива в минута. Можете да научите как да се движите и да проследявате напредъка си, като наблюдавате упражняването на сърдечната честота. Изчисляването на сърдечната честота е лесно и зависи от вашите цели за упражнения. Преди да започнете нова програма за упражнения или да определите колко е силна програмата си, консултирайте се с Вашия лекар.
Интензивност на монитора
Следенето на сърдечната честота по време на тренировка е много полезно. Първо, това Ви дава представа колко силно работите. В зависимост от целите си, може да искате да запазите интензивността си до определена точка. Наблюдавайки как сърдечната честота реагира на упражнението, ще получите обратна връзка, която трябва да определите дали трябва да работите по-усилено или по-лесно.
Наблюдавайте фитнес постиженията
Адаптация към редовните упражнения е способността да се изпълнява същото количество работа с по-нисък сърдечен ритъм. Това се дължи на физиологичните промени, които се появяват в тялото ви в резултат на упражнения. Сърцето ви може да изпомпва повече кръв на ритъм, като предлага на работещите мускули кръвта и кислорода, от които се нуждаят, но с по-малко усилия. Увеличен брой капиляри, по-нисък сърдечен ритъм, понижено кръвно налягане и по-голям кръвен обем допринасят за тази адаптация.
Максимална сърдечна честота
Първата стъпка в определянето на това, което трябва да бъде вашият сърдечен ритъм е да прецените максималния си сърдечен ритъм. Най-лесният начин да направите това е да използвате обща формула, предназначена за обикновения човек. За мъжете максималната ви сърдечна честота може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220 години. Например, 20-годишен мъж би имал максимален пулс от 200 удара в минута. За жените по-нов стандарт е да вземете 88% от вашата възраст и да го извадите от 206.
Удари на минута в упражнение
Скоростта на сърдечната честота зависи от интензивността на упражнението, на която искате да работите. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва да се упражнява някъде между 50 и 85% от максималната ви стойност. Начинаещите трябва да започнат в долната част на този диапазон и да работят, докато нивата на фитнес се подобряват. За да изчислите целевия си сърдечен ритъм, просто умножете десетичната запетая на процента, по който искате да работите, с максималния си сърдечен ритъм. Например, същият 20-годишен мъж от предходната секция желае да упражнява 65% от максималния си максимум. Максималната му сърдечна честота е 200, както вече знаете. След това ще умножи 200 с 0.65, за да установи, че 65 процента от неговата максимална сърдечна честота ще бъде 130 удара в минута.
Съображенията
Възможно е някои хора да не наблюдават сърдечната честота по време на тренировка. Някои лекарства, като тези, предписани за понижаване на кръвното ви налягане, също могат да повлияят на сърдечната Ви честота. Преди да започнете тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар за това колко трудно трябва да работите. За повдигане на тежестите сърдечната честота ще се променя по време и непосредствено след повдигането, в сравнение с 30-90 секунди почивка. За интервално обучение сърцето ще варира в зависимост от интензивността на интервала.
