Женската гърда е комплекс от гръдни мускули, мастна тъкан и млечни жлези. Веднага е необходимо да се каже, че е невъзможно да се увеличи млечната жлеза без хирургическа интервенция и всичко това се дължи на факта, че тези мускули, които просто могат да бъдат увеличени, не са в гърдите.
Но всичко не е толкова лошо, затегнете гръдния кош, укрепете го и го направете обемно и привлекателно дори у дома.
Упражнения за гърдите: това, от което се нуждаете
За да се видят резултатите от упражненията, е необходимо да се положат много усилия. Когато чуете фразата, че няколко упражнения и 10 минути на ден в продължение на 2 седмици ще ви помогнат да увеличите гърдите си, това не е нищо повече от реклама. За добър резултат, се нуждаете от редовност, правилни натоварвания и добра мотивация.
Така че, ако трудностите не ви плашат, нагласете редовната работа. Ще трябва да практикувате 3 пъти седмично. Необходимо е веднага да кажете, че след тренировката трябва да почувствате лека болка в гръдните мускули, това е индикатор, че нивото на натоварване е избрано правилно.
За уроци у дома ще ви трябват 2 гири от 7-10 кг. Разбира се, можете да ги замените с книги или бутилки вода, но това не е толкова ефективно и удобството е по-малко.
Комплекс от гимнастически упражнения за увеличаване на гърдите
Известно е, че всяко упражнение програма започва с топло-и разтягане на мускулите, упражнения за гърдите не е изключение. То ще загрее мускулите ви и ще ви накара да работите. Ще са достатъчни пет минути.
Изграждането на комплекс от упражнения за гърдите се извършва от малки до големи, с постепенно увеличаване на товара.
1. "Изток" Насърчава укрепването на гръдните мускули, дава тон.
Станете стена или да седне на стол с облегалка, най-важното, че на гърба е здраво притиска към плоската повърхност на стената. В противен случай мускулите на гърба ще поемат част от натоварването върху себе си. За да се свържете палми, поддържане на ръцете си направо пред гърдите и натиснете с достатъчно сила, за да стегнете мускулите на гръдния кош, страна otodvin 10 см напред. Задръжте в това положение, докато започне трептенето в мускулите. След няколко секунди почивка повторете 3-5 пъти. Обърнете внимание, че товарът трябва да бъде върху мускулите на гръдния кош.
2. "стена" Необходимо е да се стои на вратата и се простират ръце към рамката на вратата, ръцете успоредно разположени. Давид на дръжката, сякаш искате да го преместите. Направете го за минута. След това леко се огънете, за да увеличите напрежението на гръдните мускули. Davi с максимална сила за вас, нека мускулите да получат максималния товар.
3. "Упражнена стена 2".Това просто упражнение се изпълнява по същия начин като предишния, само стената е подкрепата. Достатъчно стабилна, за да работи мускулите на гръдния кош, а не обратно и ръце. Правете това 3 пъти в продължение на 2 минути.
4. "Скиор". Взимаме двата дръжки с дъмбели, или това, което ги замества с вас, и симулира движението, сякаш е отблъснато от две пръчки по едно и също време. Само упражнение трябва да се направи възможно най-бавно. Обратно направо, бавно повдигнете ръцете си с дъмбели до нивото на гърдите, задръжте за няколко секунди в това положение, сега също бавно пуснете ръцете си. Направете 6 упражнения, след кратка почивка направете още 2 подхода.
5. "Натискане на пода". Това е много ефективно упражнение, което в допълнение към укрепването на гръдния мускул показва колко е добър тона на вашите мускули. За да се укрепи мускулът, трябва да направите 20 стъпки в един подход. Ако това е трудно, започнете малко и постепенно увеличете товара.
6 "Натиснете". Това упражнение е най-ефективно у дома. Извършва се от извитата позиция. Вземи дъмбел във всяка ръка. Притискайки гръбначните мускули, вдигнете ръцете с гири направо нагоре, по-надолу и веднага отново повдигнете. Ние рейзваме и намаляваме 8 пъти.След кратка почивка, още 2 подхода.
7. "Изтласква се от стола". Застанете с гръб към стола. Оставаме в седалката на стола с ръцете си и оправяме краката си под ъгъл 45 градуса. Носещо гръдните мускули, се огъват ръцете си и по-ниски тялото си до тогавашния - изправяне на ръцете, върнете се към оригинала, да упражняват позиция. Повторете го 8 пъти. Трябва да направите упражнението 3 пъти.
8. "Разпространение". Това упражнение ще даде на гърдите красива форма, поради факта, че тя разтяга мускулите. Седим на един стол, гърбът ни е равен, имаме длета в ръцете си. Натиснете лактите си настрани и огънете ръцете си пред гърдите си. Не разкъсвайте лактите, не разтваряйте ръцете си колкото е възможно повече. Повторете 8 пъти. Но как може да усложни това упражнение: сгънат лактите, ръцете са отрязани от страни, наведен и извиват ръцете. Трябва да направите това упражнение 8 пъти.
В края на сесията трябва да държите стречинг. Той ще отпусне мускулите, ще намали болката, ще помогне на тялото да се успокои. Просто плавно и бавно издърпайте работещите мускули.
Комплексът от упражнения, предлагани на вашето внимание, ефективно помага за укрепване на мускулите на гръдния кош, за да се придаде красив външен вид и еластичност.
