Когато работите на бюро, правите много заседания, за да спечелите своята заплата. Не сте сами - едно проучване през 2013 г. установи, че американски възрастни седят средно 13 часа на ден, а тази липса на стоене и ходене може да има неблагоприятно въздействие върху вашето здраве.
Това включва и слаби мускули на краката, което може да доведе до болки в гърба и други болезнени състояния. Ако сте журналист, вземете мерки не само да се изправите и да се разхождате редовно, за да получите циркулиращата кръв, но и да работите с краката си извън работното време, за да изградите този отслабен мускул.
Липса на мускулна употреба
Вашите мускули трябва да се използват, за да се поддържа сила и гъвкавост, и прекарване на дълги часове на бюрото си може да доведе до разрушаване на мускулните влакна. Това е известно като мускулна атрофия и може да направи мускулите на краката ви слаби с течение на времето.
Освен това, натискът върху мускулите на гърба на бедрата, известен като hamstrings, може да повлияе кръвообращението, което също води до мускулна повреда.
Можете също така да забележите, че вашите hamstring се чувстват здраво след дълъг ден от заседанието на бюрото ви; това може да ги накара да издърпат долната част на гърба и да предизвикат болки в гърба. Вашите iliopsoas мускулите са тези, които се свързват от бедрената кост към гръбнака.
Когато седнете на бюрото си за дълги периоди от време, мускулите на илиопоса се намират в постоянно огънато положение. В това положение мускулите са по-къси, което може да придърпва гръбнака ви повече, когато стоите, допринасяйки за болки в гърба и затруднено изправяне на мускулите на краката след дълги периоди на седене.
Поради тази причина е важно да се предприемат паузи по време на целия ден, за да не останат мускулите на илиопоса в постоянно изкривено положение.
Станете и се протягайте редовно, за да работите с мускулите на краката си. Снимка: endopack / iStock / GettyImages Вземете прорези
Да бъдеш погълнат от твоята работа може да затрудни ти да правиш редовни паузи през целия си работен ден. Можете да настроите аларма на компютъра или телефона си, за да ви напомня да ставате и да се разтягате всеки час, в който работите.
Някои от участъците включват изправяне и поставяне на ръцете върху долната част на гърба, наклоняване назад и извиване на гърба. Можете също така да кръг раменете си и да издърпате коляното към гърдите си в даден момент, за да опънете краката и долната част на гърба. Разхождайки се нагоре и надолу няколко полета на стълби също може да активирате мускулите на краката си.
Поправете ергономията си
Тъй като не можете да променяте факта, че работите на бюро, уверете се, че столът и компютърът са в най-добра позиция, за да сведете до минимум болката от мускулите на краката. Краката ви трябва да седят равномерно на пода, а гърбът ви трябва да може да докосне гърба на стола ви, така че столът да възглавница на гърба. Седалката на стола ви не трябва да се вкопчва в гърба на краката, което може да повлияе циркулацията на мускулите на краката.
Ако имате възможност, попитайте вашия мениджър по кабинета или професионалист в областта на човешките ресурси, ако можете да преминете към ергономично удобно столче или да донесете топка за упражнения. Освен това стоящите бюра, включително и тези, които се плъзгат нагоре и надолу, стават много по-финансово осъществими.
Работете извън офиса
Когато не седите на бюрото си, насрочете редовни упражнения за здравина, за да изградите мускулите на краката си и да обърнете ефекта от липсата на движение. Нямате нужда от луксозни тежести или фитнес; просто правете редовни физически упражнения като:
- Тежки клекове
- Lunges
- Теле се повдига
- Планински алпинисти
- Стъпка прозорци
