Плодът е добър източник на диетични фибри. Фибрите, освен за предотвратяване на запек, могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания. Според MayoClinic.com, диетичните фибри не се усвояват от тялото, поради което е полезно; той улавя токсините в тялото и помага да се елиминират. Много плодове като малини, авокадо, ябълки, боровинки, портокали и банани са отлични източници с високо съдържание на фибри.
история
Малините имат най-високо съдържание на фибри от всички плодове и са били наоколо за дълго време, първо датирани през 1548 г. в медицинска книга, използвана от англичаните, според уебсайта на World's Healthiest Foods. Въпреки че малини може да идват от Източна Азия, някои сортове идват от Запада. Те се разрастват широко в Европа и Северна Америка, отстъпвайки място на маслиновите хибридни плодове, логанчетата и морковите.
Идентификация
Малина обикновено се смята за червено, но може да дойде и в други цветове като черно, лилаво, оранжево, жълто и бяло. Тя е ароматно сладка и се съобщава, че има топилка в устата си текстура с вкусен вкус, според уебсайта на World's Healthiest Foods. Малини, членове на розовото семейство, имат куха сърцевина и се смятат за агрегатни плодове поради по-малките плодове, съдържащи семена, които съставляват деликатната структура на малините.
Ползи
Средният възрастен се нуждае от 21 до 38 грама диетични фибри дневно. Малините са с високо съдържание на фибри, съдържащи 17 грама на чаша, повече от половината от препоръчителната дневна сума. Здравословното хранене с високо съдържание на фибри помага да се регулира храносмилателната система, да се понижават нивата на холестерола в кръвта, да се контролират нивата на кръвната захар и да се подпомага загубата на тегло. Малините имат много други предимства. Те също са голям източник на антиоксиданти, които могат да помогнат да се предотврати увреждането на клетките от свободните радикали. Високото количество витамин С допринася за антиоксидантната активност.
конкуренция
Авокадото, второ на малини с високо съдържание на фибри, предлагат 14 грама фибри в една чаша. Боровинките, братовчедите на малини, също са добър източник на фибри с 8 грама в една чаша. Един оранжев има 6 грама фибри и една ябълка, с кожата, има 7 грама фибри. Един банан има 5 грама фибри.
Съображенията
Една чаша малини има само 60 калории и по-малко от 1 грам мазнини, докато авокадото е с високо съдържание на мазнини и калории, като една чаша съдържа 22 грама мазнини и 235 калории. Но високо съдържание на мазнини авокадо е най-вече мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Портокалите, ябълките, боровинките и бананите са с ниско съдържание на калории и мазнини.
