За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, затова прескачането на храна или храненето на малко или нищо за един ден може да изглежда като добра идея. Но не яденето засилва глада ви, а редовното хранене твърде малко или пропускането на хранене може да забави метаболизма ви. Ключът към намаляване на теглото е да се намери точното равновесие на калориите и упражненията, за да се запази и метаболизма ви. Ако се мъчите да отслабнете и да се изкушите да прескочите храненията, консултирайте се с регистриран диетолог, за да прецените сегашната си диета и да ви помогне да разработите план за хранене, който работи.
За вашия метаболизъм
Това често се свързва с изгарянето на калории, но метаболизмът всъщност се отнася до всички химични реакции, които се появяват в клетките ви, за да ви поддържат живи и активни. Например метаболизмът контролира функциите на мозъка и сърцето, храносмилането и физическата активност.
Калориите осигуряват необходимата енергия за извършване на всички тези реакции. Вашето тяло изисква определено количество енергия, или калории, за да изпълнява основни функции на тялото - по-нататък базовата метаболитна скорост или BMR. БМР отчита по-голямата част от ежедневните ви нужди от калории, от 40 до 70 процента, според NHS Choices. Нуждаете се от остатъка за храносмилане - 10 калории за всеки 100 калории, които ядете - и за физическа активност, независимо дали става въпрос само за да излезете от леглото си, или да се движите по 5 мили.
Не яде и вашият метаболизъм
Когато ядете по-малко от 1000 калории на ден, тялото ви работи, за да запази ресурсите си, като отиде в режим "глад", което основно е забавяне на метаболизма. Има няколко неща, които причиняват това забавяне: Не яденето ограничава приема на калории, което води до загуба на тегло. Докато губите мазнини, губите и мускулите. Мускулите изгарят калории, така че по-малко мускулна тъкан означава по-бавен метаболизъм. Освен това нивата на тиреоиден хормон и катехоламин, които играят ключова роля в метаболизма, намаляват, когато не ядете. Също така, тялото ви изгаря по-малко калории, усвояващи храна, защото ядете по-малко.
Ако не получите достатъчно калории за период от 12 седмици, това може да доведе до забавяне на метаболизма Ви с до 24%, според клиничното проучване от 1991 г., публикувано в списанието на Американската диетична асоциация.
Намиране на правилния баланс
Ако се опитвате да поддържате метаболизма ви силен, не можете да спрете да ядете. Трябва да намерите правилния баланс на калориите за насърчаване на загуба на тегло, без тялото ви да влезе в режим на глад. Това означава да ядете най-малко 1200 калории дневно за жените и 1800 калории на ден за мъжете, според Американския колеж по спортна медицина.
Ако ядеш минимума и губиш повече от 2 килограма на седмица, може и да не ядеш достатъчно. Бързата загуба на тегло ви кара да загубите повече мускули от мазнините, което може да доведе до забавяне на метаболизма. Ако губите прекалено бързо, добавете калории с увеличения от 50 до 100 калории, докато не загубите със скорост от 1/2 до 2 паунда на седмица.
Разработване на Rev
За съжаление, дори ако ядете достатъчно, за да отслабнете бавно, метаболизмът ви ще се забави с намаляването на телесното ви тегло. Една 42-годишна 5-футова, 4-инчова жена с тегло 180 паунда се нуждае от 2 000 калории, за да запази теглото си; след като загуби 20 килограма, нейните нужди намаляват до 1900 калории.
Упражнението може да помогне да се ограничи част от спада. Редовното тренировка на силата може да намали загубата на мускули, когато отслабнете. Като калория-горелка, поддържане или добавяне на мускули, докато губите може да запази метаболизма ви revved up. Правете упражнения за изграждане на мускулите най-малко два пъти седмично - използвайте свободни тежести, упражнения или упражнения за тяло, като например седящи, издутини и издърпвания.
Аеробната активност също помага да се даде тласък на вашия метаболизъм. Трябва да получите до 60 минути умерено интензивно аеробно упражнение - като плуване или каране на колело - пет дни в седмицата.
На 160 килограма, които работят на час на ден, 42-годишните жени се нуждаят от 2 400 калории, за да поддържат теглото си.
