Продължаването на упражненията в края на бременността ще ви помогне да поддържате стабилността на позата и да сте здрави след раждането на бебето. Ако сте правили умерено упражнение с висока степен на въздействие през цялата бременност, вероятно няма да бъде проблем да продължите програмата си за тренировки, с някои модификации, до края на бременността си. Обсъдете плана си за упражнения с вашия медицински специалист, ако имате въпроси или притеснения, особено колкото по-дълго по време на бременността си.
безопасност
Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да започнете или да продължите програма за тренировки и да следвате поръчките им. Охлаждането и загряването с упражнения с ниска устойчивост ще ви помогнат да избегнете наранявания. Разработването през края на бременността обикновено е безопасно и има много предимства.
Ползи
Ако сте упражнявали през цялата си бременност, опитайте се да не се откажете към края. Според д-р Джеймс Ф. Клап ІІІ, автор на "Упражняване през вашата бременност", продължете да упражнявате до края на бременността си, за да получите максимални ползи по време на раждането и след раждането. Упражнението ще спомогне за увеличаване на кръвообращението, а следователно и на енергия, подобряване на съня, намаляване на наддаването на тегло и облекчаване на стреса и безпокойството - всички положителни ползи в края на бременността. Тя също така може да помогне за борба с депресията след раждането и да улесни загубата на тегло след бременност. Упражнението може да доведе и до по-лесен, по-кратък труд с по-малко усложнения.
Видове упражнения
Трябва да можете да правите едни и същи упражнения на 37 седмици, които сте направили по-рано по време на бременността - с някои модификации. Съсредоточете се върху привеждането на коремния бутон към гръбначния ви стълб и превключете към изправен тазов наклон или легнете настрани по време на коремните упражнения, вместо да лежите на гърба си. Йога и пилатес предлагат опции за физически упражнения с ниска степен на въздействие, които все пак ще позволят силова тренировка. Плуването е друг вариант, тъй като водата отнема стреса на ставите, което прави упражненията по-удобни за някои жени.
Примери за упражнения
А стена plie е упражнение, за да си крака и коремните мускули силни. Застанете срещу стената, с краката си малко повече от ширината на бедрото и поставете ръцете си на стената. Вашият трябва да стои право нагоре и да можете да стигнете удобно до стената с ръце направо пред вас. Наклонете бедрата си така, че кошарата да сочи надолу, да огънете коленете и да спуснете торса си към пода. Изправете краката, натискайте нагоре през петите. Повторете за два комплекта от 10 до 12 повторения, почиващи около минута между групите. Плъзгащите се стени са идеални за тонизиране на ръцете. Застанете срещу стената с краката си на ширина и на около пеш от стената. Поставете ръцете си на стената с ръцете си права. Издърпайте коремчето си към гръбначния стълб и огънете лактите, като сложите гърдите си към стената. Натиснете назад и повторете от 10 до 12 пъти. Направете един или два комплекта, почиващи между сетове.
Разни
Продължете да упражнявате 30 минути на ден, ако имате енергията. Ако това ви помага, направете три 10-минутни разходки, разпределени през деня вместо една 30-минутна разходка. Намалете интензивността на тренировките си и слушайте тялото си. Ако движението е неудобно, ви кара да се чувствате замаяни или да причинявате дискомфорт, да си починете.
