Ако току-що сте приключили с интензивна тренировка и мускулите ви се чувстват стегнати и възпалени, това може да не е резултат от упражненията. Вместо това може да имате слепвания - често наричани възли или пунктове за задействане - в мускулите. Възлите се намират около раздразнени пластири от мускулни влакна, където тъканите се пълнят с течност. Получаването на възли от бедрата и краката е важна стъпка за подобряване на ефективността на тренировката и максимално увеличаване на ефективността.
Етап 1
Планирайте спортен масаж. Спортният масаж спомага за разграждането и облекчаването на мускулните възли, както и за насърчаване на здравословния приток на кръв към мускулите. Може да отнеме няколко пътувания до масажиращия, за да разхлаби всички възли.
Стъпка 2
Маневриране на пенопласт за около 10 минути преди всяка тренировка. Валякът е кратък лог от пяна, който ви позволява да поставите директен натиск върху мускулните възли. По същество пяната ролка изглажда вашите мускули. Можете също така да използвате ролката за пяна по време на разхлаждане след тренировка, за да разхлабите здравите мускули.
Стъпка 3
Използвайте лакрос топка за работа дълбоки мускули. Завъртете топката, за да приложите директно натиск върху специфичен мускулен възел. След като намерите възел, останете там и бавно работете с лакрос топката с кръгови движения. Нанесете толкова натиск върху лакрос топката, колкото можете да понесете.
Стъпка 4
Протегнете всяка основна мускулна група в краката след тренировката. Протягането помага да се предотврати образуването на мускулни възли и да се стимулира здравата мускулна тъкан. Задръжте всеки участък за около 30 секунди и редувайте между всеки мускул, включително hamstring, quadriceps и телета.
Стъпка 5
Извършвайте редовно упражненията и терапевтичните техники. Физическият терапевт Кели Старет казва, че можете да популяризирате здравословна мускулна тъкан без възли и оптимална гъвкавост за 10 минути на ден.
Нещата, от които се нуждаете
- Пяна ролка
- Лакрос топка
