Уредите за сила и кондициониране са предназначени да увеличат мощта и производителността ви по време на волейболни мачове. Няколко техники за обучение могат да бъдат направени в личния живот на вашия дом, за да получите скок-начало на вашата конкуренция. Обърнете се към вашия треньор или треньор, ако сте в екип, за да сте сигурни, че тези упражнения са подходящи за вас. Прекаленото обучение може да бъде толкова лошо за вас, колкото и да не се обучавате достатъчно.
Изометрични движения
Изометричните движения се използват като тренировъчна техника във волейбола, защото тези движения са предназначени да ви помогнат да скочите по-високо и по-силно. Необходимо е играчите на волейбол да изолират по-малки мускули, тъй като те често повтарят същото движение по време на спорта. Изберете стени, повдигания на теле, дъски и бригади, за да тренирате определени части от краката си.
За да направите стената, се облегнете на стената и седнате, сякаш седяхте на един стол, като държите гърба си натиснат в стената. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете пет пъти. Правете теле, с ръце, поставени на стената, и направете мостове и дъски на пода на вашия дом.
Пот
Пречупването на пот увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, което може да ви помогне да се почувствате по-силни по време на игра на волейбол. Тренирайте аеробно у дома с обувките си на равна повърхност. Попълнете кръг от бързи крака, скокове, страничен хмел и високи колене.
Бързото трениране на краката ви помага да постигнете бързина и гъвкавост. Бягайте бързо с краката си на място, като държите краката си настрани и оставате ниски до земята за една минута. Завършете 10 скока. Страничен скок за една минута, водещ с дясната страна, надявайки се нагоре и над въображаема линия от едната страна до другата минута. След това повторете, водейки с лявата си страна. Продължете с коленете си високо за една минута. Повторете тази схема три пъти.
Експлозивни движения
Волейболът използва много експлозивни движения, за да наклони топката надолу към опонентите си или да се спусне, предотвратявайки отпадането на топката. Тренирайте експлозивно вкъщи с лъкатушни скокове, кошници на коляното и стрелба с звездни скокове.
Изпълнете три серии от 12 повторения на всяко упражнение. Скачай скок, като седиш ниско в клякам, после скачаш направо нагоре. За да направите правилно подреждане на коляното, застанете изправено и скочи, като коленете си вкопчвате в гърдите си, като същевременно държите гърба право. Заснетите звездни скокове са подобни на скок. Започнете в нисък клякам и скочете високо, като стреляте краката и ръцете си, както в скок.
разтягане
Протягането е от решаващо значение за обучението в дома. Той помага за предотвратяване на болезненост, удължаване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Спортният треньор Брайън Мак обяснява, че статичното разтягане трябва да се направи в края на вашата тренировка и трябва да се стремите да държите опъна за най-малко 30 секунди, за да увеличите гъвкавостта.
Попълнете седалката на седлото, застанете на четирите крака, издърпайте бегачите, удължете адуктора и разтягайте слабините, за да разтегнете долната част на тялото си. Трябва да се извършат и разтягания на гръдния кош и удължения на раменете.
