Транзитно време е скоростта, с която храната преминава през храносмилателния тракт - от поглъщане в устата до елиминиране. Средно отнема между 24 и 72 часа, когато храната преминава напълно през храносмилателния тракт; въпреки че времето за преминаване варира според отделните индивиди въз основа на диета, нива на активност и общо здраве. Ако сте загрижени за времето за преминаване на червата, извършването на малки промени в диетата си и навиците за упражнения могат да подобрят скоростта ви. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета и тренировъчна програма, особено ако имате известно разстройство на червата.
Етап 1
Упражнение. Правете поне 30 минути леко физическо натоварване, като ходене, повечето дни от седмицата. Вашият храносмилателен тракт движи храната и смилания материал чрез серия от мускулни контракции, наречени перисталти. Усещането за заседнал начин забавя процеса на перисталтика и намалява времето за преминаване.
Стъпка 2
Консумирайте 20 до 35 грама влакна на ден. Фибрите добавят насипно състояние към вашите изпражнения и спомагат за стимулирането на мускулите в червата да се свиват и да се избутва храната. Богатите на фибри храни включват цели зърна, листни зеленчуци и пресни плодове. Постепенно увеличавайте приема на фибри. Добавянето на прекалено много фибри в диетата ви прекалено бързо може да доведе до неприятни симптоми, като например газове, подуване на корема и коремни спазми.
Стъпка 3
Пийте най-малко осем 8-унция чаши вода на ден - повече, ако упражнявате или пот много. Водата поддържа влажните ви изпражнения, което подобрява времето за преминаване през храносмилателния тракт. Ако урината ви е тъмно жълта или златна, пийте повече вода.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате повече от 72 часа или три дни между движенията на червата. Ако имате проблеми с получаването на достатъчно фибри в диетата си, използвайте добавка за влакна без рецепта съгласно инструкциите на производителя. Избягвайте приемането на лаксативи. Въпреки че могат да подобрят подвижността, ако ги използвате твърде често, можете да развиете зависимост и вашите черва може да не работят без тях.
