Въпреки че няма много какво да направите за начина, по който тялото ви усвоява храни, можете да подобрите скоростта и дори качеството на храносмилателния процес. По-бързо храносмилане означава, че ще се почувствате по-леки по-рано, ще бъдете по-малко бавни и ще намалите шансовете си да страдате от киселини и лошо храносмилане.
Етап 1
Яжте бавно. Дъвчете добре храната си. Ако вашата храна е подходящо дъвчена от времето, когато я преглъщате, тялото ви няма да трябва да работи толкова упорито, за да го счупи и да го преработи. Храненето на няколко малки ястия през деня, вместо само две или три големи, също може да намали тежестта върху тялото и да ускори храносмилането.
Стъпка 2
Яжте в спокойна и спокойна обстановка. Адреналинът, който се произвежда от тялото ви, когато сте подложени на стрес, забавя притока на кръв към стомаха, отпуска мускулите и червата и предизвиква забавяне на храносмилането. Избягвайте да ядете големи ястия, когато сте под екстремен стрес. Вместо това, имайте малка закуска или намерете начин да се отпуснете, преди да седнете, за да ядете.
Стъпка 3
Яжте повече натурални храни. Плодовете и зеленчуците ще бъдат усвоявани по-бързо и ще стимулират процеса, докато червеното месо ще забави храносмилането. Имайте предвид това особено през нощта, когато е по-вероятно да сте заседнал.
Стъпка 4
Добавете неразтворими фибри към храната. Неразтворимото влакно премества храната задълбочено в храносмилателната система, като ви помага редовно да предпазва запека. Храните, съдържащи високо съдържание на този вид влакна, включват пълнозърнести хлябове, кафяв ориз, моркови, зелени листни зеленчуци и ябълки, консумирани с пилинг.
Стъпка 5
Отидете на разходка след хранене. Тежкото упражнение може да ви задуши веднага след хранене, но разходката може да ускори храносмилането. Когато тялото ви се движи, храносмилането се ускорява. 10-минутна разходка ще направи трик; не е нужно да се движите твърде бързо или да отделяте твърде много енергия.
Стъпка 6
Пийте много течности. Меките воднисти храни ускоряват храносмилането. Това е вярно, независимо дали добавяте течности към обичайните си ястия (консумирайте повече супи и пюрета) или просто заменете редовните твърди ястия с нещо течно. Имате чаша зелен чай или пийте вода с храната си, за да помогнете за храносмилането.
