Замразеното рамо причинява болка и постепенно намалява мобилността до такава степен, че едва ли ще можете да използвате ръката си. Това състояние на разочарование възниква, когато раменната капсула се сгъсти и се развият твърди ленти от тъкан. Причините за замразеното рамо не са добре разбрани, така че целта на лечението е да се намалят симптомите. Противовъзпалителните лекарства, стероидните инжекции и упражненията за увеличаване на диапазона на движение са първата линия на лечение, преди да се вземат предвид хирургичните методи.
Най-добрият начин да направите тези раменни упражнения е когато раменните стави са топъл. Уебсайтът на Харвард за здравни публикации препоръчва да вземете топъл душ или вана за около 10 до 15 минути преди упражненията.
Удължаване Упражнения
Удълженията на рамото помагат за разхлабване на тесни тъкани и подобряване на обхвата на движение. Те трябва да се правят много внимателно, тъй като мускулите са много по-лесно ранени, когато са твърди. Докато си възвърнете повече гъвкавост, можете да отидете по-дълбоко във всяка част. Направете всяко от тези разтягания един до три пъти на ден.
Разтягане на махалото: Наклонете леко и оставете засегнатата ръка да виси. Бавно завъртете ръката по посока на часовниковата стрелка в окръжности с широчина около 1 фут. Направете 10 повторения в една посока, след което превключете упътванията. Увеличете диаметъра на кръга, както ви позволява диапазонът на движение.
Външна ротация: Застанете във врата с ръцете си отстрани. Огънете засегнатата ръка на 90 градуса и поставете дланта си върху рамката на вратата. Завъртете тялото си от вратата, докато не усетите разтягане през външното рамо. Задръжте за 30 секунди, отпуснете се и повторете.
Кръстосана стрела: Доведи засегнатата ръка върху гърдите си, хванете горната част на ръката с другата си ръка. Издърпайте го, докато не усетите разтягане на гърба на рамото ви. Задръжте за 30 секунди, отпуснете се и повторете.
Гъвкавост напред: Легни на гърба си. Използвайте ръката на незасегнатата ръка, за да повдигнете над главата си засегнатата ръка. Натискайте я леко, доколкото може безопасно да излезете. Задръжте за 15 секунди, освободете и повторете.
Целите на лечението включват разтягане и укрепване на рамото. Снимка на кредит: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages Укрепване на упражненията
Тъй като вашият обхват на движение се връща и вие сте в състояние да правите повече неща с лекота, е време да започнете да укрепвате някои от мускулите, които не са били използвани. Загрявайте и правете упражненията си за разтягане, преди да изпълните тези укрепващи упражнения. Ще ви е необходима линия на съпротива, която не е по-широка от ширината на раменете.
Въртяща се завъртане: Дръжте съпротивата лента в двете си ръце с лактите се огъват близо до вашите страни. Пазете неповлияната ръка равномерно, докато внимателно завъртате долната част на засегнатото рамо навън от лакътя на около два или три инча. Задръжте за 5 секунди. Повторете за общо 10 до 15 повторения.
Въртяща се ротация: Завъртете единия край на съпротивителната лента около копчето на вратата или друга стабилна котва. Застанете със засегнатата ръка, перпендикулярна на котвата. Наведете лакътя до 90 градуса. Издърпайте лентата към тялото си на около два или три инча. Задръжте за 5 секунди, след което го освободете. Повторете за 10 до 15 повторения.
