Рибата тон е евтина храна, която също е с ниско съдържание на мазнини и калории, което я прави добър избор за план за хранене на загуба на тегло. Включването на сандвичи тон в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, както и да предложите няколко важни хранителни вещества. Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете нова програма за отслабване. Няма план за диета, който да се съсредоточава единствено върху сандвичи от риба тон, които изискват да създадете своя собствена.
Здравословно Отслабване
Здравословна загуба на тегло възниква, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Изборът на здравословен и добре балансиран хранителен режим, както и получаване на много упражнения са начини за постигането на това. За да изгорите един килограм, трябва да създадете дефицит от 3500 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Придържането към диетата за сандвичи на риба тон може да помогне за намаляване на теглото, тъй като е с ниско съдържание на калории, с по-малко от 100 калории и 1 грам мазнина за 3 унции, предназначени за консервиране на лек тон във вода.
Ползи за здравето
Освен, че има ниско съдържание на мазнини и калории, диетата за сандвичи на риба тон допринася за други важни хранителни вещества за вашата диета. Той е добър източник на омега-3 мастни киселини, които поддържат нивата на холестерола здрави, намалявайки риска от сърдечни заболявания и поддържайки здравословен мозък и настроение, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Също така съдържа протеин за мускулите и кожата, желязо за предотвратяване на анемия, калий, който регулира кръвното Ви налягане, ниацин за превръщане на храната в енергия и витамин D, който играе роля в абсорбцията на калций за здрави кости. Осъществяването на вашия сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб увеличава приема на фибри и сложни въглехидрати. Добавянето на зеленчуци добавя витамини А и С.
подготовка
Повечето варианти на салата от риба тон изискват голямо количество майонеза, което значително увеличава съдържанието на мазнини и калории, което може да попречи на загубата на тегло. Изберете варианти с намалена мазнина и използвайте само малко количество или опитайте горчица като алтернатива с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични. Изборът за опаковане на риба тон, съдържащ мазнини, също намалява приема на калории. Включването на други съставки увеличава разнообразието от хранене, което предлага вашата салата от риба тон. Опитайте целина, звънец, лук, копър, мащерка, твърдо сварени яйца или остатъчни макаронени изделия.
Съображенията
Въпреки многото здравословни предимства на сандвича от риба тон, диетата, която ги включва само, вероятно ще ви остави недостиг на няколко хранителни вещества. Елиминирането на плодове и зеленчуци ограничава приема на калий, фолиева киселина, въглехидрати, фибри, витамини А и С и антиоксиданти, които могат да породят рискове за здравето. Изрязването на млечните продукти означава, че може да не получите достатъчно количество калций, което е жизненоважно за здрави кости на всички възрасти. Опитайте се да добавите към вашия сандвич изстискана зеленчукова салата с нискомаслено превръзка, парче плодове и чаша обезмаслено мляко, което няма да увеличи драстично калориите и ще покрие всичките ви хранителни нужди.
