Когато сте ограничени на един стол цял ден, загуба на тегло може да се окаже предизвикателство. Само защото сте седнали не означава, че не можете да отрежете телесните мазнини. Като взимате някои здравословни навици, можете значително да увеличите изгарянето на калории, дори докато сте залепени зад бюрото. Упражнението все пак има значение за доброто здраве, но се опитайте да работите през повечето дни от седмицата, в допълнение към плана Ви за отслабване.
Как работи загуба на тегло
Седейки или стоящи, губите тегло единствено: като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За всеки 3,500-калориен дефицит, който създавате, ще изгорите около 1 килограм телесна мазнина; следователно, дефицит от 500 калории на ден - когато се изважда от основната метаболитна скорост - води до загуба на тегло от 1 килограм на седмица. За сравнение, най-умерено активните жени горят 1800 до 2 200 калории на ден, а най-умерено активните мъже изгарят 2400 до 2800 калории на ден. Със застоял начин на живот, вие изгаряте около 200 калории дневно.
Яжте разумно
Защото изгаряте сравнително малко калории докато сте седнали, важно е да консумирате по-леки храни, за да сте годни. Изберете тези с ниска калорична плътност, което означава, че те имат много обем, за да запълнят стомаха, но са с ниско съдържание на калории. Примерите включват плодове и зеленчуци с пресни или пара, пълнозърнести храни като пълнозърнести хляб и пуканки от портокал, както и бедни протеини, като риба тон и намалено съдържание на мазнини. Избягвайте безмилостно боядисване, докато гледате компютъра или телевизионния екран; това е лесно да преяждате, когато не обръщате внимание, затова направете почивка и се съсредоточете върху храната си.
Пийте Smart
За по-нататъшно намаляване на калориите, съхранявайте чаша вода на бюрото или масичката за кафе вместо захарни сода и сокове. Питейната вода преди хранене може дори да ви помогне да ядете по-малко, според проучване, представено на 240-тото Национално събрание на Американското химическо дружество през 2010 г. Изследователите следват dieters в продължение на 12 седмици и установяват, че тези, които пиеха 2 чаши вода преди всяко хранене загубиха 5 лири повече от тези, които не са го направили.
Уигъл и шега
Докато не можете да стартирате обиколки в стола си, можете да се включите в термогенеза без работа, за да увеличите изгарянето на калории. Малки действия като разклащане на краката, преобръщане на писалката или потупване на пръстите на бюрото могат да добавят до стотици калории на ден. Мини степери-стълпери са друга седалка за упражнения; те се плъзгат лесно под бюрото и ви позволяват да изпомпате педалите с краката си, за да имитирате частично стъпково движение. В проучване, публикувано в "Британската списание за спортна медицина" през 2007 г., участниците изгориха средно 289 допълнителни калории, използвайки тези устройства.
