Здравните специалисти са съгласни, че е важно да се държите напълно хидратирани, когато упражнявате, като пиете много вода преди, по време и след вашите тренировки. Мненията варират, обаче, от температурата, която водата трябва да бъде, особено свързана с някои дългогодишни теории върху леденостудена вода. Една теория казва, че пиенето на ледена вода след тренировка спомага за отслабване, докато други твърдят, че не трябва да пиете вода веднага след упражнения, тъй като ледената студенина е шок за вътрешните органи.
Хидратация и упражнения
Важността да останеш хидратирана по време на тренировка не може да бъде подценявана. Изследванията, публикувани в изданието на "Journal of the American College of Nutrition" от 2007 г., препоръчват дехидратацията да има отрицателно въздействие върху физическите и умствените задачи. Не само, че дехидратацията може да доведе до понижено ниво на ефективност и повишено усещане за усилие, но също така може да компрометира целостта на кръвно-мозъчната бариера, дифузионна бариера, която възпрепятства навлизането на повечето съединения, открити в кръвта, в мозъка ви.
Изгаряне на калории
Пиенето на ледена вода може да изгори калории, тъй като тялото работи, за да повиши температурата на поетата течност до същата температура като тялото. Според Роджър Клемънс от Университета на Южна Калифорния фармацевтичната гимназия, действителният брой изгорени калории е почти незначителен. Както е посочено на уеб сайта Chow, Клеменс отбелязва, че за да изгорите достатъчно калории, за да загубите един килограм, ще трябва да изпиете 435 8-унции чаши ледена вода.
Студена вода
Според Texas Heart Institute, пиенето на студена чаша ледена вода може да изглежда привлекателно, но това не е непременно най-доброто нещо за тялото ви по време или непосредствено след упражнението. Това не е така, защото студената вода ще "шокира" тялото. Това е свързано с оптималната температура, при която тялото ви поглъща вода. Институтът препоръчва вместо ледена вода да пиете студена вода, тъй като тялото ви поглъща студената вода по-бързо от студената вода. Това хидратира тялото ви по-бързо. По-бързото хидратиране е особено важно по време на тренировка, което може да доведе до загуба на течности бързо, особено ако упражнявате топлина.
Няма нежелани ефекти
Уилям Евънс, директор на лабораторията по хранене, метаболизъм и тренировка в университета в Арканзас за медицински науки, предлага различно мнение. Според Евънс няма нежелани ефекти от пиенето на студена вода след тренировка. Той посочва, че студените течности се изпразват от стомаха по-бързо от топли течности, което означава, че студените течности работят по-бързо, за да заменят течностите, загубени от изпотяване. Пиенето на ледена вода след тренировка, казва Евънс, може да има незабавен ефект върху охлаждането на сърцевината на тялото.
