Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечния ритъм и метаболизма ви, като увеличават разходите си за калории както по време, така и непосредствено след активността. Осъществяването на редовно аеробно упражнение помага за управлението на теглото и подобрява фитнес и цялостно здраве. Независимо дали целта ви е да изгорите 600 калории, за да установите специфичен калориен дефицит за отслабване или да противодействате на допълнителните калории, консумирани по време на специален повод, важно е да вземете предвид Вашето фитнес ниво, когато планирате тренировъчния режим. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
Основи
Средната 30-минутна тренировка изгаря 140 до 295 калории, в зависимост от интензивността на активността и телесното ви тегло. Това означава, че може да се наложи да работите повече от час, за да изразходвате 600 калории. Въпреки това, колкото по-високо е телесното ви тегло, толкова повече калории горят по време на аеробна дейност. Един час джогинг изгаря приблизително 584 калории на 160 лири. докато тя изгаря около 728 калории на час на 200 лири. човек.
Тренировки с умерена интензивност
Умерената физическа активност повишава сърцето и степента на дишане, но не е достатъчно интензивна, за да пречи на разговора. Примерите включват ходене, голф и колоездене при скорости от 10 mph или по-малко. Такива дейности горят приблизително 4.6 до 5.5 калории на минута, на базата на телесно тегло от 160 фунта. Разходите в минута се увеличават до 5,7 до 8,2, когато се основават на телесно тегло от 240 фунта. При тези темпове, ще отнеме един час и 15 минути до 2 часа, за да изгори 600 калории.
Силни тренировки с интензивност
Силните дейности увеличават дишането и сърдечната честота до такава степен, че разговорът е труден. Тренировки, колоездене на закрито, състезателни и скачащи въжета обикновено се квалифицират като висока интензивност. Колкото по-интензивна е активността, толкова повече калории изгаряте. Силните дейности (или интервали, които включват висока интензивност) могат да изгорят близо до 800 калории на час или приблизително 13 до 14 калории на минута, на базата на 170 лири. телесно тегло. Скачащо въже, може да стигнете до 600 калорични марки в рамките на 40 до 50 минути.
Съображенията
Изгарянето на 600 калории през кардиото в един ден е подходяща цел, ако живеете активен начин на живот и сте свикнали да тренирате с висока интензивност. Ако обаче сте начинаещ начинаещ, постепенно увеличавайте продължителността на тренировките си с 10 до 15 процента всяка седмица или интензивността на тренировките си. Ако целта ви е да изгорите 600 калории в течение на една седмица, по-ниски интензивни тренировки могат да са достатъчни.
