Жените не печелят мускулите толкова лесно, колкото мъжете, което означава, че определена midsection може да изисква някаква допълнителна домашна работа от ваша страна, за да получите този шест-пакет, който винаги сте искали. Дори и да сте на кратко време, можете да направите най-ефективните упражнения, за да отолите коремните си клетки, за да видите резултатите бързо. Не е нужно да тренирате всеки ден - само два или три дни в седмицата трябва да са достатъчни, за да изградите мускули, без да работите над корема.
Ride On
Американският съвет по тренировки класира велосипедната тренировка като една от най-ефективните в тонизиране на косо отклоняващите се мускули, както и предната част на стомаха. Всичко, от което се нуждаете у дома, е достатъчно място, за да си легнете и да разтегнете тялото си. Започнете, като поставите ръцете си зад главата си и удължите краката си под ъгъл от 45 градуса. Издърпайте лявото коляно към гърдите си и завъртете десния си лакът към коляното. Задръжте тази позиция за една до две секунди, след това обърнете, за да донесете левия лакът към дясното коляно. Повторете 20 пъти. Направете почивка за 30 секунди, след това повторете за един или два комплекта.
Назад
Друга високо оценена маневра, според Американския съвет за тренировка, обратната криза тонизира долните коремни мускули - проблем за много жени, особено тези, които са родили. За да изпълнявате, легнете на гърба си с краката във въздуха с краката си изправени. Можете да сложите ръцете си настрани с дланите си на пода или да поставите пръстите си зад главата си. Концентрирайте се върху свиването на долните си коремни мускули, за да вдигнете задните си части от земята. Представете си, че сте достигнали краката си към тавана. Повторете упражнението от 15 до 20 пъти. Почивайте за 30 секунди, след това повторете за два допълнителни набора.
Имам топка
Стабилността на топката на талията за наклон на таза помага да работите в долната част на корема и също така е тонер от цял корпус. За да увеличите трудността, можете да държите тежест на ръце или друг тежък домашен предмет пред гърдите си. Започнете, като седите върху топката за стабилност и разходвате краката си, докато междинната част на гърба си почине върху топката. Издърпайте раменете си от топката, като протягате ръцете си пред себе си. Когато вдигате раменете си, навийте таза, за да създадете обратен "С" с тялото си. По-ниско, за да се върнете в началната си позиция и повторете упражнението 10 пъти. Почивайте и изпълнете един до два допълнителни набора.
Бъди спокоен
Кръчмата на носа до коляно помага да се тонират наклонените мускули, които могат да ви помогнат да се отървете от онези страховити дръжки за любов, които могат да виси над джинсите ви. За да започнете, сложи двете си ръце на топката и стъпките си краката обратно, докато сте в позиция дъска. Бавно вдигнете дясното си коляно, преструвайки се, че достигате до носа си. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това спуснете крака до земята. Повторете от другата страна, като вдигнете лявото коляно към носа си. Продължете да редувате, докато не повдигнете всеки крак 10 пъти. Почивайте за 30 секунди и повторете за два комплекта.
