Костна фрактура настъпва, когато стресът или ударът разделят костта. Това може да е пълна фрактура, при която костта се прекъсва по цялата дължина или е непълна фрактура, в която костта се разкъсва, но не се отделя. Когато се появи фрактура, тялото ви трябва да произведе нови костни клетки, за да поправи паузата. Изборът на диета може да помогне за подобряване на лечението на костни фрактури.
Богати на калций храни
Калцийът е минерал, който е необходим за ремонта и регенерирането на костните клетки. Този минерал се съхранява в костите ви и може да бъде получен от добавки или хранителни източници. Увеличаването на приема на калций може да помогне на тялото ви да лекува фрактура по-бързо. Въпреки че калцийът най-често се свързва с млечни продукти, можете също така да увеличите приема на този минерал, като консумирате храни като сьомга, броколи, спанак, аспержи, бадеми, тофу, люцерна и сусамово семе.
Витамин К-богати храни
Витамин К е най-широко известен с ролята си в предотвратяването на прекомерното кървене. Въпреки това, този витамин подобрява способността на тялото ви да абсорбира и използва калций от хранителни източници. Това може да спомогне за ускоряване на излекуването на пълни и непълни костни фрактури. Тя също може да помогне за укрепване на съществуващите костни клетки, което може да намали риска от бъдещи фрактури. Витамин К се среща в храни като кале, спанак, броколи, авокадо, яйца, ръжен хляб, карфиол и брюкселско зеле.
Лизин-богати храни
Лизинът е аминокиселина, която е необходима за правилния метаболизъм и използване на протеин, който е изграждащ блок за клетъчен ремонт. Тя може да помогне за ремонта на костните клетки и може да укрепи мускулите и лигаментите около костите. Тази аминокиселина също така подобрява абсорбцията на калций за по-добро възстановяване на костите. Млечни продукти, риба, леща, нахут, говеждо, свинско, соеви продукти и лимонов боб са изобилни източници на лизин.
Витамин С-богати храни
Витамин С е широко известен със способността си да подобрява функцията на имунната система, като помага на тялото ви да преживее обичайните настинки, грип и други инфекциозни заболявания. Въпреки това, този витамин е от съществено значение за ефективното използване на калций и възстановяване на костите. Също така помага за укрепване на съединителните тъкани и мускулите, които държат костите на място по време на лечението. Увеличете приема на витамин С като консумирате храни като брюкселско зеле, магданоз, зелен грах, манго, цитрусови плодове, плодове, спанак и глухарче.
