След като вдигате тежести, трябва да се чувствате силни и триумфални, не слаби и болезнени. За съжаление, болки в гърба и вдигане на тежести често вървят ръка за ръка; щам, който се появява в лумбалната част на гръбначния стълб или в долната част на гърба, обикновено се нарича "гръб на тежестта на гърба". Проверявайте внимателно симптомите си, за да сте сигурни, че болката не е показателна за състояние, по-сериозно от изкълчване.
Симптоми
Болката в гърба често е резултат от натоварване на сухожилията или мускулите. Чувствителността може да варира в интензивност, от леко дразнене до хронично усещане за болка. Може да имате болезнени спазми или да почувствате, че долната част на гърба ви е чувствителна, когато го докоснете. Слабостта в гръбначния ви стълб и изтръпването могат да означават сериозен проблем. Ако загубите контрол над пикочния мехур или червата, това е спешно и незабавно трябва да потърсите медицинска помощ.
Причини
Болката в гърба може да бъде причинена от лоша стойка или техника. Ако гърбът ви е закръглен, бедрата ви се поставят под висок ъгъл, който подчертава връзките. Когато вдигате тежести, той добавя допълнително напрежение, което може да доведе до напрежение. Поддържането на рамената стабилно и ангажирано ще ви предпази от закръгляване на гърба. Изтласквайте глутетата си, когато вдигате тежестите, за да се захванете с таза и се предпазите от понижаване на гърба.
лечение
Трябва да потърсите медицинска помощ, ако болката продължава повече от няколко дни. Обикновено болката в гърба ви ще изчезне, ако почивате и избягвате дейности, които поставят натиск върху гърба. Спянето на ваша страна ще създаде по-малко стрес от сън на гърба или стомаха. Леденият компрес и лекарствата без рецепта може да са успокояващи. Основните лекари препоръчват да се правят леки упражнения като ходене, за да се стимулира натоварената област, но само ако имате достатъчно мобилност.
Предотвратяване
За да предотвратите нараняване на гърба, Spine-Health препоръчва използването на по-леки тежести и повторения. Може да е полезно да използвате машина за упражнения вместо да вдигате свободни тежести, тъй като това ще ви осигури повече подкрепа. Може да избягвате някои движения на вдигане на тежести, които идват с висок риск за гърба, като клекнати, мъртви лифтове, чисти и гадняри. Това важи особено за лица над 50 години. Ако седите дълго време на работното място, вземете кратки почивки и ходете наоколо, за да намалите натиска върху гръбнака.
