Редовната физическа активност е от решаващо значение, когато става дума за поддържане и изграждане на мускулна маса и костна плътност. Въпреки многобройните си предимства, упражненията също са свързани с развитието на някои странични ефекти, като например слабост на краката. В повечето случаи трениращите могат да предотвратяват или да управляват слабостта на краката, като правят промени в рутинните си преди или след тренировка. Не забравяйте да се запознаете с причините за слабостта на краката след тренировка, за да осигурите оптимални резултати при лечението.
Ниски гликогенни магазини
Гликогенът е вид глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите и се използва за гориво по време на тренировка. Както при другите форми на тяло, съхранението на гликоген може да се изчерпи по време на физическата активност - особено когато продължава повече от 60 минути или се извършва с висока интензивност. С намаляването на броя на гликогена, упражненията могат да получат слабост в краката си и други мускулни групи. Храненето на малка закуска, съдържаща здравословни въглехидрати преди упражнения или консумиране на вещества на основата на глюкоза по време на продължителна или интензивна физическа активност, може да бъде ефективен начин за предотвратяване на изчерпването на гликоген.
Загуба на вода
Дехидратацията се свързва и със слабостта на краката след тренировка, съобщава Американският колеж по спортна медицина. Всъщност, мускулите са съставени от почти 80 процента вода, така че не трябва да изненадваме, че ниските количества течности могат да доведат до сериозни дисфункции. Когато се случи дехидратация, работещите мускули изпитват затруднения при свиване в обичайния си модел, което води до слабост на краката, спазми и изтръпване или мравучкане. Пийте най-малко 8 грама вода преди да започнете да упражнявате и заменете всеки килограм тегло, изгубено по време на дейност с още 8 унции, препоръчва Американски съвет за тренировка. Освен това консумирайте най-малко половината от телесното тегло в течни унции в течение на един ден, за да отговаряте на минималните хранителни изисквания.
Синдром на свръх-обучение
Свръх-тренировъчният синдром възниква в резултат на прекомерна физическа активност и ограничено време за възстановяване и може да доведе до слабост на краката при лица, които разчитат прекалено на тази мускулна група, включително велосипедисти и бегачи. Според университета "Райс", прекомерното обучение може да се дължи на понижаване на тестостерона, увеличаване на мускулната смърт и промени в функцията на имунната система. В повечето случаи почивката е най-добрата форма на лечение за хора, които страдат от синдром на прекомерно обучение. В зависимост от тежестта на синдрома на прекомерно обучение, упражняемите може да се нуждаят от няколко дни или няколко седмици, за да възвърнат силата на краката си и да се върнат към предишните нива на изпълнение.
Изчерпване на електролита
Заедно с течността, електролитите - като натрий и калий - играят важна роля в мускулната контракция. Когато магазините за електролити са ниски, тогава упражнените могат да изпитват слабост в краката си и други мускулни групи. Докато повечето упражнения получават всички електролити, от които се нуждаят с балансирана диета, хората, които участват в продължителни или интензивни пристъпи на активност, може да се наложи да допълнят магазините за тяло. Помислете за използването на напитки за замяна на електролити като Gatorade или Powerade, ако упражнявате повече от 60 минути, живеете в много топъл климат или редовно извършвате дейности с висока интензивност.
