Да се сбогуваме с излишната мастна тъкан изисква време и всеотдайност, но не е нужно да струва много пари. Скачащото въже, което можете да купите само за няколко долара, осигурява достатъчно оборудване за тренировка, за да играе роля в загубата на мазнини. Докато прескачането на въжето не само изгаря мазнините в бедрата, то може да ви помогне да изгорите достатъчно мазнини в тялото си, за да започнете да забележите по-тънките бедра.
Пропускане на изгаряния Общо телесна мазнина
Загубата на тегло навсякъде в тялото, включително и от бедрата ви, обикновено не е резултат само от физически упражнения. За да отслабнете успешно, ще имате повече шанс за успех, ако подобрите диетата си, докато увеличите сумата, която упражнявате. Прескачащото въже може да играе роля в последното, но това упражнение не е насочено изключително към мазнините на бедрата. Такова упражнение не съществува, но постоянната отдаденост на скачането на въже, докато подобрявате диетата си, може да доведе до загуба на мазнини в бедрата.
Резултатите няма да се случат за една нощ
Здравословна загуба на тегло се получава при бавна и стабилна скорост. Като такива, не очаквайте да видите тънки бедрата след само няколко шепа прескачащи тренировки. Здравословният процент на загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица. Ако успеете да загубите толкова много тегло, ще го загубите от няколко мастни области в тялото си, което означава, че може да бъде седмици преди да можете да различите всяка разлика в размера на бедрата си.
Пренареждане на седмичния график
Упражнението за отслабване изисква достатъчно време всяка седмица. Очаквайте да прекарате 300 минути упражнения, ако тренирате умерено или 150 минути, ако предпочитате енергична тренировка. Пропускащото въже е уникално, тъй като можете да го изпълнявате на различни нива на интензивност. Проблемът с тази тренировка обаче е, че дори да го изпълнявате бавно, малко вероятно е да можете да пропуснете 300 минути седмично. За да постигнете тази цел, комбинирайте редовно прескачане на тренировки с други форми на умерено аеробно упражнение, като например джогинг или колоездене.
Вземи подскачащи у дома
Прескачането на въже е идеално упражнение за домашна тренировка, тъй като изисква минимално оборудване и е подходящо за малки пространства. Въпреки че можете да прескочите върху различни повърхности, ще получите по-малко дискомфорт на ставите, ако изберете подплатена зона, като например пяна или гумена мат. Други клавиши за минимизиране на въздействието на упражнението са да носите удобни обувки и да скачате на не повече от половин инч от пода. Уверете се, че въжето ви е достатъчно дълго, за да ви позволи да скачате изправено, и практикувайте развиване на стабилен ритъм, преди да се опитате да увеличите темпото си.
