След цялата си упорита работа, погледнете в огледалото само, за да бъдете разочаровани от резултатите. Работихте абсолютно трудно и вместо шест пакет виждате само четири пакетчета. Не се отказвайте - долната част на корема ви е най-трудният мускул да работите. Знаейки как да насочвате по-ефективно долните си абсцеси, ще ви помогне да получите този шест-пакет.
Проверете моите Abs
Вашите коремни мускули се състоят от ректус корем, напречен корем, вътрешни обвивки и външни обвивки. Rectus abdominis е големият мускул, който тече от гръдната клетка до таза, докато напречната коремна област се намира под ректума на корема. Вътрешният ъгъл се намира на страните на ректума на бедрената кост под външните обвивки. Коремът и наклонените мускули играят роля в много от вашите ежедневни дейности, включително издърпване на краката, предпазване на гръбначния стълб, както и на органите. Ако имате силна коремна област, не само ще защитите гръбначния си стълб, тя може да е от полза за дейности, които изискват много скокове.
Трябва да бъдете правилни
Насочването само на долната част на корема е много трудно; Ето защо те са най-трудната част от резултатите. За да се насочите към долната част на корема, трябва да се научите да вдигате бедрата си. Полагайки се на пода с краката си наведени и обратно назад, повдигнете бедрата си от пода не само вашите глутати. След като сте свалили техниката, ще можете да преместите други упражнения.
На пода
С гърба си плосък на пода или мат, започнете с легнало повдигане на крака. Оттук можете да стигнете до ритници. С краката си прав, редувайте повдигането и спускането на краката на не повече от един инч от земята. Правилните повдигания на краката са друго упражнение, което ще ви помогне да се насочите към долната част на корема. Повдигнете краката директно нагоре във въздуха, повдигнете и спускайте бедрата, като държите гърба си на рогозката. Можете да приключите с мъртвешкия бъг - с това упражнение ще повдигнете краката и горната част на тялото по едно и също време.
Намиране на стабилност
Стабилните топки не само ви позволяват да укрепвате и тонизирате сърцевината си, но също ще ви помогнат да се насочите към долната част на корема. Преди да започнете програмата си върху топката, бъдете сигурни, че имате топка, която е подходящ за вашата височина. Когато седнете на топката, вашите бедра и коленете трябва да бъдат под ъгъл от 90 градуса. Също така, уверете се, че топката е правилно напомпана. Добавете топката за стабилност към програмата си за пода, за да добавите допълнителна устойчивост към долната част на корема. За повдигане на крака поставете топката между краката си, докато повдигате и спускате бедрата си. За мъртвия бъг, пазете топката между краката си. Повдигайки краката и горната част на тялото, хванете топката, която я слага на пода и минава през главата.
Вземи го
Ако добавяте абдоминални упражнения към вашето рутинно, започнете с един до два комплекта от 10 до 15 повторения. Коремните упражнения могат да се извършват няколко пъти в седмицата в непротиворечиви дни; това дава на вашия ABS възможност да си почине. След като сте свикнали с упражненията на AB, увеличете броя си на три и направете 20-25 повторения. Ако сте добавили топката за стабилност, може да се наложи да понижите повторенията за първите няколко дни. Увеличете повторенията си, докато свикнете с движението и увеличената интензивност от топката.
