След като имате бебе, може да имате нежелана коремна мазнина. Повечето жени се надяват да отслабна бързо и ефективно, но загубата на мазнини в корема изисква време и ангажираност. Не се съблазнявайте от диети и хапчета за отслабване, защото най-ефективният начин за намаляване на мазнините в корема и задържането им е чрез здравословна диета и упражнения. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Много лекари препоръчват да чакате поне шест седмици преди да започнете физическа активност.
Етап 1
Яжте ястия, приготвени от висококачествени зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти. Снимка: Rohit Seth / iStock / Getty Images Направете модификации на вашата диета. Яжте ястия, приготвени от висококачествени зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти. Правилното хранене гарантира, че получавате необходимите хранителни вещества и витамини, от които се нуждаете, за да се чувствате енергично през целия ден. Яжте малки хранения често през целия ден, за да увеличите метаболизма си. Съхранявайте здравословни закуски на разположение и пийте много вода. Цел за 64 унции. от водата всеки ден.
Стъпка 2
Намалете корема в първите шест месеца след раждането. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Намалете корема в първите шест месеца след раждането. Жените, които не са хвърлили бременни паунда на шестмесечната марка, са по-малко склонни да загубят теглото си в близките години, твърди д-р Джудит Райхман, медицинския сътрудник на шоуто "Днес" за здравето на жените.
Стъпка 3
Кърмене, а не добавка формула. Снимка: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Кърмене, а не добавка формула. Средно кърменето изгаря приблизително 500 калории на ден, помагайки на мама да отслабне, докато подхранва бебетата си. Ла Лече Лига Интернешънъл предупреждава да не ограничавате калориите за първите шест до осем седмици след раждането, за да позволите на тялото ви да се лекува и да произвежда твърдо мляко.
Стъпка 4
Разглеждане на снимка: moodboard / moodboard / Getty Images Направете 30 до 60 минути аеробна активност всеки ден от седмицата. За да започнете, направете лека физическа активност като колоездене, разходки или плуване. Като се върнете силата и издръжливостта, увеличете интензивността на вашата тренировка. Включете интервални тренировки във вашите аеробни тренировки, за да предизвикате по-голяма загуба на мазнини. Ако сте джогинг, джогите редовно в продължение на две до три минути, а след това отидете толкова бързо, колкото можете за 30 до 60 секунди. Върнете се до нормалното си темпо и повторете интервала до 10 пъти.
Стъпка 5
Извършете коремните упражнения, за да придадете тонус на стомашните мускули. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Извършете коремните упражнения, за да придадете тонус на стомашните мускули. Започнете с прости упражнения, като например слайдове за крака, мостове и кегели, след което преминете към по-интензивни упражнения като хрускам, повдигане на краката и дъски. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 15 повторения за всяко упражнение на корем, два или три пъти седмично.
Съвети
- Дайте си време и бъдете любезни към себе си, докато работите, за да намалите мазнините в корема. Бъдете реалисти с целите си за отслабване и празнувайте постижения. Избягвайте да се сравнявате с други нови майки. Вместо това, представете си себе си като здрава и здрава жена.
