Може да помислите за натискането като упражнение, предназначено да изгражда сила в ръцете и раменете, но това е повече от това. Прупките осигуряват цялостна тренировка без нужда от скъпо оборудване за трениране на теглото. Като държите тялото си в изправено положение, докато повдигате с ръцете си, вие предизвиквате основните мускули на корема, гърба и бедрата. Военните често принуждават хората в основното обучение да правят всекидневни движения, но това може да не е препоръчително за вас, в зависимост от интензивността и цялостното ви ниво на фитнес.
Ефекти от силата на обучение
Когато упражнявате мускулите си, разкъсвате малки влакна, които трябва да се лекуват, преди да ги излеете отново. Този процес на регенерация е това, което насипва мускулите. Ако правиш достатъчно натискане, за да нараниш мускулите си след това, трябва да дадеш на тези мускули най-малко един ден, за да се лекуваш, така че правенето на лицеви упражнения всяка сутрин е лоша идея и може да доведе до сериозни наранявания.
Изграждане на толерантност
Извършвайте клиники всеки ден за продължителен период от време и мускулите ви вероятно ще изградят толерантност към упражнението, което означава, че поддържате определена сила и тонус, но не разкъсвате много влакна, за да изградите мускулна маса. Когато стигнете до тази точка, сигурно е безопасно да правите бъркотия всяка сутрин.
Тренировката за натискане на Pushup
Бившият флот SEAL и експертът по фитнес Stew Smith създадоха рутинна процедура, която включва ежедневни движения за продължителен период от време, последвани от няколко дни почивка. Неговата "Pushup Push Workout" включва 10 последователни дни от 200 пратки. В нечетни дни ги правите в "колкото е възможно по-малко набори", а в дори дни се разпръсквате набързо натискане през целия ден, за да достигнете до 200. Когато сте направили това в продължение на 10 дни, избягвайте всяко упражнение към трицепс, гръдния кош и раменете за три дни. Г-н Смит не ви препоръчва да провеждате този режим повече от веднъж на всеки шест месеца.
Промени в
Прупките ще се съсредоточат върху различни мускули, ако промените позицията на ръцете си на пода. Поставете ръцете си в широка позиция, разширявайте ги по-надалеч от раменете си, за да насочите гръдните мускули. Поставете ръцете си по-близо един до друг, така че те са директно под раменете ви, премествате интензивността към трицепсите и раменете си.
