За разлика от нормалните тренировъчни упражнения за сила, които включват свиване на мускулите ви чрез различни движения, изометрично упражнение е това, при което за определен период от време държите мускулите си в една договорена позиция. Икона за кино на бойните изкуства Брус Лий е включила много изометрични упражнения в рутината си, а голяма част от тренировъчните упражнения за гимнастика са изометрия. Те са чудесни за развиване на якост на ядрото.
Предни Планк
Предният панел укрепва корема, ръцете, гърба и гърдите. Легнете на корема си с изправени крака и ръцете ви се наведат отстрани. С дланите, притиснати плоски към земята, вдигнете тялото си, докато не сте подкрепени само от предмишниците и пръстите на краката. Дръжте краката и торса си твърди и прави, и пазете раменете си директно над лактите с главата си нагоре, вместо да оставяте раменете си да викат до ушите ви. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете три пъти.
Glute Bridge
Това упражнение ще подсили долната част на корема и глутетата ви. Тя може да бъде направена на земята или на стабилна топка. Легнете на гърба си и огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Натиснете здраво петите си върху земята и вдигнете бедрата нагоре, като държите торса си в здрава, заключена позиция. Не армирайте гърба си, бутайте стомаха си към тавана, но го поддържайте на нивото си. Задръжте позицията за 30 секунди и я повтаряйте три пъти.
Шест-инчов крака повишаване
Това е страхотно упражнение за укрепване на корема ви, особено на долните ви абсцеси. Според Чад Цимерман в "Как Майкъл стана" въздух "," възстановяването на краката е едно от упражненията, които помогнаха на Майкъл Джордан да постигне атлетичното си величие. За да правите крака, легнете на гърба си, с изправени крака и ръцете си до вас. Бавно повдигнете петите на 6 инча от земята, като държите краката си изправени и вашият корем се свива. Задръжте поза за 30 секунди. Повтаряйте асансьора три пъти. Извършвайте повторение на краката два пъти седмично.
L-Sit
L-sit е гимнастическо упражнение, което ще укрепи вашите коремчета, рамене и трицепс. Това е предизвикателно упражнение, така че може да се наложи да се справите с него. Можете да го направите на паралели или на земята. Седни с краката си издължени направо и гърба направо. Поставете дланите си на земята, повдигнете цялото си тяло нагоре и поддържайте краката си изправени. Ако имате проблеми с поддържането на правите крака, направете го с коленете си наведени и краката ви прибрани, докато станете по-силни. Задръжте позицията за 30 секунди и я повтаряйте три пъти.
