Когато става въпрос за оформяне, няма истински тайни или бързи команди. Пътят към монтьора ви е павиран с много часове да правите фитнес дейности. Независимо от какъв пол, създаването на по-добро здраве и по-формално тяло включва бране на дейностите, които ви харесват, и да ги правите толкова често, колкото можете.
Етап 1
Оценете сегашното си фитнес ниво, така че да можете да проследявате промените си с течение на времето. Бягайте, джогите или дори разходете една миля и колко време ще ви отнеме. Брой колко седящи прозорци, опори и стрелки можете да правите. Измерете талията, гърдите, бедрата и бедрата си, като използвате мека лента за измерване. След това напишете цялата тази информация във фитнес дневник заедно с датата. Две седмици след това - не по-рано - правете този тест отново, а след това отново след шест седмици. Ако сте се придържали към фитнес, трябва да установите, че правите значителни промени.
Стъпка 2
Намерете приятел, който иска да вземе това пътуване с вас. Постигането на последователна социална подкрепа се оказва силен индикатор за успех в програмите за фитнес и може да ви мотивира да се появи, когато сте мислили да прескочите. Също така може да се насърчи приятелска конкуренция, за да се види кой отговаря на целите си по-бързо.
Стъпка 3
Избегнете колкото е възможно повече време за оформяне - но не се притеснявайте, ако управлявате само 15 минути по време на обедната почивка. Около 30 до 60 минути кардио, пет дни в седмицата е идеално, но правете каквото можете. Избирайте дейностите, които се радвате на най-високите упражнения за изгаряне на калории като бягане, плуване, аеробика, Zumba, танцуващи или скачащи въжета, ако можете - ако никой от тези не ви привлече, всякакъв вид движение ще ви помогне да се оформите , Животът на жените е склонен да бъде изпълнен с отглеждането на деца и домакинските отговорности, които затрудняват извършването на пълен час упражнения - и това кара някои жени да се почувстват затрупани, предполага проучване на университета в Мичиган през 2002 г. относно бариерите пред фитнес за жените. Не се бийте - направете това, което искате да направите, и е по-вероятно да се почувствате добре и да се придържате към него.
Стъпка 4
Обучение за здравословното състояние на работното място два пъти седмично в съответствие с насоките за физическа активност на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Най-добрият сценарий: наемете обучител или използвайте машини за обучение на вериги или свободни тежести, за да направите тренировка за цялото тяло, която поставя всички основни мускулни групи в пълен обхват на движение. Ако сте сред многото жени, които не искат да ходят в фитнес залата, защото се страхуват от другите да видят телата си, вземете тренировъчните си тренировки в хола си преди или след работа. Вземете набор от гири и упражнявайте упражнения с тежести, включително бицепс къдрици, пеперуди, гърди и клякам, както и натискане и надигане. Всичко, от което се нуждаете, е един набор от около 12 повторения на всяко упражнение или до точката на мускулна умора. В рамките на няколко сесии, трябва да започнете да виждате разлика.
Стъпка 5
Наградете се, когато завършите тренировка, без значение колко дълго е тренировката. В проучването в Университета в Мичиган изследователите установяват, че жените са успели да се придържат към програмите си за упражнения, когато създават "удоволствие от реакцията" на упражненията. Това не означава, че трябва да излизате и да ядете банан разделяно всеки път, когато работите - възнаградете се с нещо здравословно, като ласкател, допълнителен епизод от любимото ви шоу или нещо друго, което ви харесва.
Нещата, от които се нуждаете
- Тетрадка
- Ролетка
- гири
Съвети
- Искате да се оформите бързо - но "бързината" ви може да не е реалистична. Извършването на значителни промени в тялото Ви ще отнеме време и това може да не се вмества в сегашното ви ниво на "бързо получаване във форма". Не забравяйте, че безопасното тегло, което трябва да губите, е около 2 килограма на седмица, напомня на Weight Watchers. След няколко седмици обаче трябва да започнете да се чувствате по-енергични, по-силни и по-съдържателни - това са сигурни признаци, че сте "във форма".
