Някои жени смятат, че гърдите им са една от най-добрите им черти. Други обаче може да не са доволни от размера на гърдите си и да се чудят дали могат да увеличат размера на гърдите си. Вътрешните средства за защита, включително диета, упражнения и хранителни добавки, се предлагат като естествен начин за увеличаване на размера на гърдите. Размерът на гърдата обаче е повлиян основно от генетиката и телесното тегло, като формата на гърдата и позицията също са повлияни от възрастта и историята на кърменето. Докато някои упражнения могат да помогнат за изграждането на мускулите под гърдите, има малко жени, които могат да направят това, за да увеличат размера на гърдите.
Етап 1
Разберете анатомията и физиологията на гърдите. Според медицината на Джон Хопкинс гърдите се състоят от мастна тъкан и гръдна тъкан - лобулите и каналите, които действат по време на кърменето. При възрастни всяко постоянно увеличение на размера на гърдата често е свързано с натрупване на мазнини в гърдите. Временното увеличаване на размера на гърдата може да се забележи като част от месечния менструален цикъл, свързано с колебания на хормоните естроген и прогестерон, а увеличаването на размера на гърдите по време на бременност и кърмене, за да се подготви за производството на мляко. След менопаузата, намаляването на естроген предизвиква свиване на тъканта на гърдата и загуба на форма. Макар че в самите гърди няма мускули, Американският колеж по спортна медицина подчертава, че увеличаването на гръдните мускули може да доведе до малко по-голямо гърди, въпреки че всяко увеличение обикновено е съвсем незначително.
Стъпка 2
Научете повече за баланса на калориите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията калоричният баланс се отнася до броя на калориите, които ядете, в сравнение с броя на калориите, които тялото ви използва, за да функционира. Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви използва, е начин да наддават на теглото и понякога се предлагат като начин за увеличаване на размера на гърдите. Това ще доведе до увеличаване на телесните мазнини, но не е възможно да се насочат тези мастни депозити само в гърдите. Вместо това, хората, които увеличават калориен прием, вероятно ще видят малки увеличения на мастните депозити в цялото им тяло. Освен това повишаването на теглото може да увеличи риска от редица сериозни здравни състояния, включително диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак. Поради тези рискове американският съвет за упражнения силно обезсърчава жените да печелят тегло само в опит да увеличат размера на гърдите си.
Стъпка 3
Включете редовна тренировка за съпротива. Докато вдигането на тежести няма да стимулира растежа на гърдите, то може да увеличи размера на основните гръдни мускули. Докато това може да направи гърдите да изглеждат малко по-големи, всяко влияние върху размера на гърдите е незначително. Обаче тонизирането и престояването могат да направят чудеса, за да подобрят здравето, самочувствието и изображението на тялото. За най-добри резултати Американския колеж по спортна медицина насърчава физическите лица да провеждат силови тренировъчни упражнения, които са насочени към гръдните мускули - като навивки, гръдните мускули и гръдните преси - два или три пъти седмично. Изпълнете два до три комплекта от 10 до 15 повторения на упражнението за оптимални резултати.
Прегледано от: Kay Peck, MPH, RD
