Когато тичаш по-бързо в бейзбола, можеш да превърнеш аута в сингъл, да се удвоиш в тройки и да се утроиш в къщи. Играч със среден брой умения, но с голяма скорост, може да спечели място на почти всеки списък като щипка. Бързите играчи сплашват противниците си. Можете да увеличите максимално скоростта, като фокусирате част от обучението си върху допълнителни тренировки. Независимо дали тренирате по пистата, в басейна или във фитнес залата, можете да бръснете секунди от базата си и да стигнете до домашната плоча по-често, като непрекъснато извършвате цялостна тренировка за изграждане на скорост.
В басейна
Етап 1
Носете аква джогинг или жилетка в дълбокия край на басейна.
Стъпка 2
Джог във водата с високи колене, движещи се бързо за около 30 секунди. Ако няма видим часовник, ще трябва да пресметнете времето самостоятелно. Повдигнете коленете си колкото се може по-бързо, колкото е възможно по-бързо. След това се възстановете за 30 секунди, като бавно премествате ръцете и краката си напред-назад във водата. Повторете от 10 до 15 пъти.
Стъпка 3
Извадете жилетката, вземете ритник и отидете до края на платно в басейна. Вдишвайте и издишайте няколко пъти. Поемете дълбоко въздух, изтласкайте стената и прекосите басейна, докато държите дъха си възможно най-дълго. Целта е да задържите дъха си по цялата дължина. Ако не го направите по целия път, плувайте до края, за да се възстановите. Повторете от четири до осем дължини.
На пистата
Етап 1
Затоплете се с лека миля по пистата.
Стъпка 2
Протегнете краката си. Започнете джогинг бавно в началото на кривата. В края на кривата, спринт толкова бързо, колкото можете да надолу по-нататък.
Стъпка 3
Джог бавно, след като достигнете кривата, за да се възстановите. Докато стигнете до края на кривата, веднага следвайте спринта.
Стъпка 4
Повтаряйте спринцовките и възстановяванията около пистата 10 пъти, а след това бавно правете 1-килограмова охлаждане.
На стадийните стъпки
Етап 1
Загрейте с лека джогинг.
Стъпка 2
Стартирайте стъпките на стадиона 10 пъти подред, като прескочите всяка друга стъпка.
Стъпка 3
Протегнете, възстановете и повторете последователността четири пъти.
Във фитнеса
Етап 1
Започнете, като застанете на лявата страна на 12-инчов пластмасов шкаф.
Стъпка 2
Наведете коленете си и извирайте нагоре върху кутията, като пристъпите с двата крака, а след това се спуснете на дясната страна. Повторете обратно наляво. Направете три комплекта от 10 странични хмела, с две минути възстановяване между групите.
Стъпка 3
Застанете зад 20-инчов пластмасов панел. За загряване, стъпчете нагоре върху кутията, с един крак наведнъж, връщайки се по същия начин.
Стъпка 4
Застанете зад кутията, огънете коленете и се качете на кутията. Спуснете се на задната страна на кутията. Направете три серии от 10 скока, с две минути възстановяване между групите.
На игрището
Етап 1
Поставете два конуса на разстояние 15 фута.
Стъпка 2
Застанете с краката си на раменете и се разбъркайте бързо надясно, като достигнете докосване до конуса, след което разбъркайте наляво и докоснете другия конус. Време е да видите колко бързо можете да извършите това странично разбъркване 10 пъти.
Стъпка 3
Спринт на хълм, който се връща по пътя надолу с бавна разходка. Време е да се опитвате да извършвате тази тренировка по-бързо всеки път.
Текущи тренировки
Етап 1
Завършете тренировката си със скорост на тренировка с поредица от три комплекта от следните тренировъчни тренировки, покриващи по 50 ярда: високи колене, задни лапи и краища.
Стъпка 2
Повдигнете коленете си високо в подскачащо движение за високи колене. Съсредоточете се върху движението си нагоре, а не напред.
Стъпка 3
Наклонете леко напред и започнете да бягате, когато правите куршуми. Носете петите бързо, докосвайте дъното си. Не бързайте напред, но бързо върнете петите си.
Стъпка 4
Скочи във въздуха и се приземи на единия крак, когато правите граници. Придвижете се напред с всеки скок, като натискате един крак наведнъж. Вземи толкова високо и колкото се може по-далеч напред, колкото можете.
Нещата, от които се нуждаете
- басейн
- Аква джогинг или жилетка
- Kick съвет
- Стадии на стадиона
- път
- 12- и 20-инчови пластмасови кутии
- 2 шишарки
Съвети
- Вие ще бъдете възпалени и уморени няколко дни след като първо направите пистолет, стълби и тренировки, така че не ги правете в деня преди игра. Загрявайте и разтегнете вашите телета, hamstrings и quads внимателно преди и след всички сесии.
Предупреждения
- Ако получите замайване или лека глава, спрете тренировката и се възстановете.
