Коремната загуба на мазнини при мъжете е възхитителна цел, тъй като това може да подобри външния вид и цялостното здраве. Въпреки това, намаляването на място или загубата на мазнини само от една част на тялото е невъзможно. За да се отървете от корема мазнини и любов дръжки, трябва да изгори повече калории, отколкото консумирате. Това се постига чрез обучение, диета и съпротива.
Умерено сърдечно-съдово обучение
Според Харвардските здравни публикации възрастните трябва да изпълняват 30 до 60 минути умерено интензивно аеробно обучение пет дни в седмицата, за да контролират теглото си. Цел за 60 минути, ако имате много излишни мазнини, които да се отделят. Джогинг, елиптично обучение, колоездене и плуване са кардио дейности, които повишават сърдечния ритъм и изгарят стотици калории на час.
Обучение за съпротива
Здравните публикации в Харвард също препоръчват обучение за съпротива, заедно с аеробно обучение за по-голяма загуба на тегло. Работете на всички основни мускулни групи, изпълнявайки приблизително осем до 12 повторения на упражнение. Работете на раменете, ръцете, гърдите, гърдите, краката и телетата, за да изградите здрави мускули. Това няма да изгори корема мазнини, но това ще ви даде по-слаб външен вид и увеличаване на вашата почивка метаболизма.
Грижа за велосипеди
Според проучване, направено от Американския съвет за тренировки или ACE, велосипедните хрускания използват всички ваши основни коремни мускули повече от всяко друго упражнение. Това цялостно упражнение може да помогне на момчетата да изгладят корема си и любовта да се справят с областите. За да направите криза на велосипеди, легнете на пода и закопчайте ръцете си зад главата си. Малко повдигнете краката на няколко сантиметра от пода и огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Избутайте краката си с движение на велосипеда, докато носите левия си лакът на дясното коляно, а след това дясното коляно към лявото коляно. Алтернативно напред и назад, ангажирайки всичките си ab мускули. Направете общо 50 повторения, почивка от 30 до 60 секунди и повторете за три сета.
Диета
Вашата диета играе важна роля в загубата на midsection flab. Не консумирайте храни, които са пълни с наситени мазнини, захар и добавки, като тези, които се намират в преработените храни. Избягвайте бонбони, печени продукти, алкохол и сода, докато се опитвате да отслабнете. Изберете ежедневно хранителни храни като пиле, пуешко, броколи, моркови, ябълки, ягоди, нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни. Също така, яжте шест малки хранения на ден вместо три редовни ястия. Това стабилизира кръвната Ви глюкоза и потиска апетита ви.
